Po vydatném jídle bývá jakýkoliv pohyb tou poslední věcí, na kterou myslíme. Několik výzkumů ale ukazuje, že krátká procházka potom, co se najíme, přináší spoustu zdravotních benefitů. Pojďme se tedy společně podívat na důvody, proč by se měla chůze po jídle stát součástí našeho běžného fungování.
Procházka po jídle snižuje plynatost a nadýmání
Velkou část populace trápí, že po jakémkoliv jídle přichází nafouknuté a bolestivé břicho, plynatost a nadýmání. Mnohdy se jedná o příznaky syndromu dráždivého tračníku, jinak také poruchy trávicího traktu se zkratkou IBS (Irritable Bowel Syndrome). Pozorovací studie z roku 2020 však dokázala, že právě chůze může v tomto ohledu výrazně pomoct. Fyzický pohyb totiž pomáhá stimulovat trávicí systém, čímž dochází k rychlejšímu pohybu potravy a podpoře trávení.
Jakmile se najíte, může hladina cukru ve vaší krvi rapidně stoupnout. Příliš vysoká hladina cukru v krvi pak může přetěžovat játra a svaly, které ho obvykle ukládají. Přebytečný cukr pak tělo začne ukládat jinde, což může v extrémních případech vést k inzulinové rezistenci a nakonec i k cukrovce 2. typu. Odborná studie z roku 2016 zkoumala dospělé s diabetem 2. typu, přičemž předmětem zkoumání bylo srovnání toho, jak moc se cukr v krvi reguluje v případě, že šli tito lidé po každém jídle na 10 minutovou procházku vs. když šli na jednu 30 minutovou procházku denně. Výzkum prokázal, že se hladina cukru výrazně snížila, když se šli účastníci pravidelně projít po každém jídle.
Chůze podporuje kvalitnější spánek
Několik provedených výzkumů ukázalo, že pravidelné procházky mají pozitivní dopad i na kvalitu spánku. Je totiž dokázáno, že tímto způsobem pomáháme regulovat náš cirkadiánní rytmus, tedy přirozený cyklus spánku a bdění. V překladu to znamená, že díky tomu se naše biologické hodiny v těle lépe synchronizují, a tím se podpoří náš spánkový cyklus. Fyzická aktivita během dne navíc podporuje tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí ospalost a podporuje kvalitu spánku. Pobyt na čerstvém vzduchu pak zlepšuje okysličení organismu, což hraje v kvalitě spánku také důležitou roli.
Přesný čas, kdy po jídle vyrazit na procházku, není nijak oficiálně stanoven. Někteří experti radí vyrazit ihned po jídle, jiní doporučují chvíli počat. Ve finále však záleží pouze na vás a na tom, jak se cítíte. Pokud máte citlivější žaludek, okamžitý pohyb by mohl vyvolat nevolnost a pocit na zvracení, což rozhodně není cílem. Klidně tedy čtvrt nebo půl hodiny počkejte, než se vydáte na cestu. Pro zlepšení trávení by měla stačit krátká 10 minutová procházka, pokud je však vaším cílem zlepšení kondice, hýbejte se trochu déle. Není nutné nasadit šílené závodní tempo, mírné zrychlení však není od věci. Studie z roku 2023totiž ukazuje, že lidé, kteří chodí o 10% rychleji než běžně, dosahují vyšších výsledků v oblasti regulace krevního cukru.
