Jak správně užívat doplňky stravy, aby tělu prospěly a neškodily: Ráno, večer, s jídlem, nebo raději vůbec

Potravinové doplňky lidé často polykají bez rozmyslu, a často vlastně zbytečně. Většinu z nich bychom měli podle některých odborníků čerpat především z pestré stravy, protože tělo je tak vstřebává přirozeněji. Navíc některé doplňky mohou ve vyšších dávkách nebo v nevhodných kombinacích vzájemně ovlivňovat vstřebávání. Než otevřete další lahvičku kapslí, zvažte, jestli ji opravdu potřebujete. A pokud ano, vyplatí se vědět, kdy pilulky užívat, aby to mělo smysl.

Vitamin D: nejlépe s jídlem a trochou tuku

Déčko patří mezi nejčastěji užívané doplňky, většina lidí totiž trpí jeho nedostatkem. Když na to přijde, není až tak zásadní, jestli po něm sáhnete ráno, nebo večer. Mnohem důležitější je, s čím ho spolknete. Patří totiž mezi vitaminy rozpustné v tucích, takže tělo ho využije mnohem lépe, když ho vezmete spolu s jídlem, které nějaký tuk obsahuje – třeba s avokádem, hrstí ořechů nebo salátem zakápnutým olivovým olejem.

Někteří odborníci ale přece jen doporučují dát si ho spíš ráno nebo dopoledne. Existují náznaky, že pozdní večerní dávka by u citlivějších lidí mohla trochu zamotat hlavu spánkovému hormonu melatoninu. A když melatonin nemá jasno, může se stát, že nebudete moct pořádně usnout.Tip: Kombinujte vitamin D s vitaminem K2, který pomáhá správně ukládat vápník do kostí.

Hořčík (magnézium): Ideální večer

Pokud máte doma doplněk, který se vyplatí vyndat z šuplíku a mít ho na nočním stolku, pak je to hořčík. Je opravdu velmi prospěšný, podílí se na stovkách procesů v těle, od fungování svalů až po nervový systém. Brní vás nohy, ruce, cokoli? Pomůže hořčík. Jste vyčerpaní? Vezměte si hořčík. Spousta lidí ho užívá večer, protože podporuje relaxaci a kvalitnější spánek. Některé formy horčíku můžou dráždit žaludek, protože je lepší, když ho spolknete spolu s jídlem. Hořčík se nemusí kamarádit s některými dalšími minerály – například se zinkem. Vysoké dávky zinku můžou snížit jeho vstřebávání, proto je lepší, když je budete užívat každý v jinou denní dobu.

Mohlo by se vám líbit

Doplňky stravy mnohdy tělu spíš škodí, než pomáhají, říká vědkyně Denisa Stránská

Vitamin B a B12: Ráno pro energii

Béčka jsou tak trochu vitaminy „na rozjezd dne“. Podporují totiž energii i metabolismus, proto je lepší dopřávat si je ráno. Večer by u někoho mohly působit až moc povzbudivě a usínání by mohlo trvat déle. Protože jsou rozpustné ve vodě, můžete je klidně užít nalačno nebo s lehkou snídaní.

Zinek: ideálně odděleně od ostatních minerálů

Zinek je oblíbený hlavně v období nachlazení nebo při péči o pleť a imunitu. Ideálně by se měl užívat nalačno, zhruba dvě hodiny před jídlem nebo po jídle. Jenže ne každý žaludek z toho má radost. Pokud vám po něm bývá trochu nevolno, klidně si ho dejte spolu s jídlem. Na co si dát ale pozor? Na další vitaminy a minerály. Vápník nebo železo si se zinkem moc nerozumí, protože všechny tyhle minerály soupeří o stejné místo při vstřebávání. Když je spolykáte najednou, může to dopadnout tak, že si navzájem budou překážet a tělo z nich využije méně, než by mohlo.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší vitaminy a doplňky, které potřebují ženy po čtyřicítce. Mnohé najdete i v běžných potravinách

Železo: Ráno a s vitaminem C

S doplňováním železa má zkušenosti hlavně řada žen. Jestli ho potřebujete doplnit, nejlepší je vzít si ho ráno nalačno a zapít vodou nebo džusem s vitaminem C. Ten pomůže, aby se železo lépe vstřebalo. Kávu, čaj nebo mléčné výrobky je lepší nechat na později, protože můžou zpomalit vstřebávání.

Multivitamin: jednoduché pravidlo

Multivitaminy jsou směsicí různých živin – právě proto je nejjednodušší užívat je s jídlem, ideálně při snídani nebo obědě. Pomáhá to nejen vstřebávání některých vitamínů, ale také snižuje riziko podráždění žaludku.

Zdroje: Autorský text, EatingWell, PubMed, Drugs, Harvard Health, Healthline, Prevention