Spánková hygiena aneb Co všechno byste měli udělat před ulehnutím?

Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu

Prvním krokem ve vaší spánkové hygieně by měla být zdravá životospráva. Ta by se neměla týkat pouze dne, ale zejména večera. Pokud do žaludku nahrnete velkou večeři, čekají vás spíše divoké sny a trhaný spánek, namísto slastného odpočinku. Proto si raději připravte lehký salát nebo menší porci. Jestliže jste ale na velkou večeři zvyklí a během dne tvrdě fyzicky pracujete, či máte zrovna po tréninku, dopřejte si větší večeři, nicméně ji časujte alespoň tři hodiny před ulehnutím.

Mějte se na pozoru také před alkoholem. Jedna sklenička vína může váš spánek prohloubit. Zhltnete-li celou lahev, zaděláváte si na nekvalitní spánek plný buzení. Navíc vás bude čekat nemilé ráno s bolestí hlavy a pocitem únavy.

Elektroniku dejte z ložnice pryč

Věřte nebo ne, elektronika do ložnice zkrátka nepatří. Ptáte se proč? Důvodů je hned několik. Prvním z nich je tzv. modré světlo, které zařízení vydávají, a které váš spánek spíše naruší, než aby ho podpořilo. Někteří odborníci tvrdí, že byste se modrému světlu měli vyhýbat ideálně dvě hodiny před spaním.

Bezpočet lidí si na scrollování sociálními sítěmi postavilo svůj večerní rituál. Možná, že to znáte taky. Dorazíte domů z práce, uvaříte si večeři, zapnete televizi a na pozadí toho všeho projíždíte internet a sítě. Nejenže se vám tříští pozornost mezi několik elektrických zařízení, ale dost možná nevěnujete čas ani svému partnerovi. Elektronika totiž nemusí být pouze zabijákem spánku, ale také dobrých vztahů. Televizi a mobilům se proto v ložnici raději vyhněte.

Zaveďte si vlastní spánkový rituál

Dopřáváte si poklidné ráno v podobě kávy a dobré snídaně? Nezapomeňte, že také večer si zaslouží své důstojné ukončení. Po celém dni tvrdé práce na to máte skutečně nárok. Sestavte si svůj vlastní spánkový rituál, který budete dodržovat každý večer před tím, než se odeberete do postele. Odložte mobilní zařízení stranou, vypněte televizi a věnujte se chvíli čtení. Dopřejte si zdravou a výživnou večeři, napusťte si vanu plnou horké vody a bublinek a věnujte několik minut relaxaci. Nezapomeňte ani na večerní péči o pleť.

Pro podporu spánku můžete také vyzkoušet některý z bylinkových čajů. Zejména máta nebo meduňka mohou přispět ke sladšímu spánku. Stejně tak zapojte do své přípravy na spánek dechová cvičení nebo meditaci. Malé zklidnění před úplným zavřením víček ještě více prohloubí váš odpočinek a ráno se probudíte svěží a plní sil.

Zdroj: health.com