Jak v létě podpořit zdraví vlasů a pleti? Přinášíme seznam vitaminů a doplňků stravy, které mají podle odbornice význam

„V létě je podstatné hlídat pravidelný jídelníček a nebýt celý den jen o kávě, ovoci nebo malých svačinách. Tělo potřebuje dostatek energie i stavebních látek,“ říká na úvod nutriční terapeutka Karolína Beranová a dodává, že důležité je mít v každém hlavním jídle zdroj bílkovin, což mnozí podceňují.

Mohlo by se vám líbit

Jak si sestavit letní jídelníček a využít sezonní potraviny ve svůj prospěch? Pozor na hlad, varuje odbornice

Sázka na vodu

Nemělo by se zapomínat ani na kvalitní tuky. „Vyřazování tuků kvůli představě lehčího léta není pro pleť ani hormonální rovnováhu ideální,“ říká Karolína Beranová a pokračuje, že jíst dostatek zeleniny a ovoce, tedy přirozených zdrojů vitaminu C, karotenoidů a dalších bioaktivních látek, je také zásadní. „Pít by se mělo průběžně během dne, zejména čistou vodu,“ říká Karolína Beranová a upozorňuje, že v horku je potřeba příjem tekutin zvýšit. Významnou roli může hrát také cílené doplnění některých živin. Mějte však na paměti, že případné užívání potravinových doplňků má jít ruku v ruce s pestrým a vyváženým jídelníčkem.

Mohlo by se vám líbit

Podpořte své zdraví přesně podle svého věku a oddalte nemoci. Jak pečovat o tělo ve třiceti, čtyřiceti a po padesátce

Seznam živin, které mají pro pleť a vlasy skutečný význam

Radí nutriční terapeutka Karolína Beranová značky Citronek.com:

• Vitamin C – je důležitý pro tvorbu kolagenu a zároveň funguje jako antioxidant. Vysoké dávky ve formě doplňků ale nejsou automaticky nutné pro každého. Pro většinu lidí je smysluplnější hlídat si pravidelný příjem ze stravy – tedy hlavně z ovoce a zeleniny.

• Zinek – patří mezi důležité minerální látky, které se podílejí mimo jiné i na obnově tkání. Jeho nedostatečný příjem může ovlivnit také stav pokožky a vlasů. Preventivní užívání vysokých dávek ale není vhodné bez konzultace.

• Selen – bývá součástí beauty doplňků poměrně často. Patří mezi důležité stopové prvky, které se podílejí na ochraně buněk před oxidačním stresem a podporují normální funkci imunitního systému. Právě díky své roli v antioxidační ochraně bývá často zmiňován i v souvislosti s kondicí pokožky a vlasů.

• Esenciální mastné kyseliny – dostatek kvalitních tuků je pro organismus obecně důležitý a svou roli hraje i ve vztahu ke kožní bariéře. V praxi má smysl zařazovat pravidelně tučné ryby, ořechy, semínka nebo kvalitní rostlinné oleje.

• Železo, vitamin B12, folát – pokud se objevuje výraznější padání vlasů spolu s únavou, bledostí nebo je jídelníček dlouhodobě velmi omezený, je vhodné myslet právě na tyto látky.

• Kolagen – patří mezi velmi populární doplňky, zejména v souvislosti s pletí. Jeho užívání může být součástí celkové péče, ale není vhodné od něj očekávat zásadní efekt, pokud chybí základ v podobě kvalitního jídelníčku.

• Biotin – je častou součástí doplňků zaměřených na vlasy, pleť a nehty.

• Komplexní beauty doplňky – mohou být příjemnou součástí péče o vlasy a pleť, zvlášť pokud jsou sestavené promyšleně a odpovídají konkrétním potřebám. Kromě vitaminů, minerálních látek a aminokyselin často obsahují také bylinné nebo další doprovodné složky, například přesličku, kopřivu nebo spirulinu. Právě tato kombinace může působit jako zajímavé doplnění celkové péče.

Zdroj: Autorský text, rozhovor s Karolínou Beranovou, vedoucí nutriční terapeutky značky Citronek.com