K pivu patří voda, auto není čekárna a tonutí je tiché. 10 rad záchranáře Marka Dvořáka, jak přežít léto ve zdraví

Známý lékař a letecký záchranář Marek Dvořák sestavil pro Marianne.cz jednoduché letní desatero. Nejde o strašení ani seznam zákazů. Spíš jen o pár praktických pravidel, díky kterým si můžete léto užít naplno. První pomoc je letní dovednost, která se může hodit víc než nafukovací lehátko. Nikdo sice neplánuje, že bude zachraňovat život, ale když už by taková situace nastala, rozhodují často první minuty.

Mohlo by se vám líbit

To máš po mámě. Co všechno dcery dědí po matkách, pokud jde o zdraví? PMS, migrény i vysoký krevní tlak

1. Pijte dřív, než si tělo řekne

Mnoho lidí bere žízeň jako signál, že je čas se napít. Ve skutečnosti už ale tělo v tu chvíli hlásí mírný deficit tekutin. A ten se v horkých dnech může rychle prohlubovat.

„Nepodceňujte pití. Když dostanete žízeň, už máte zpoždění. V horku pijte průběžně, ne až ve chvíli, kdy vás začne bolet hlava.“

Sklenice vody na stole, láhev v batohu nebo připomínka v telefonu nejsou přehnaná opatření.

2. Pivo a voda patří k sobě

K létu patří zahrádky, festivaly i posezení u vody. Jenže zatímco sklenice oroseného piva osvěží chuťové buňky, tělu příliš nepomůže.

„Alkohol není hydratace. Pivo na koupališti chutná možná skvěle. Jenže odvodňuje a taky zvyšuje riziko úrazu a tonutí. Každé pivo si zaslouží sklenici vody navíc.“

Jednoduché pravidlo „jedno pivo, jedna voda“ může druhý den zachránit nejen hlavu, ale i celkovou pohodu.

3. Auto není čekárna

Většina rodičů i majitelů domácích mazlíčků to ví. Přesto se každé léto objevují případy, kdy někdo nechá dítě nebo psa v autě „jen na chvilku“. A někteří dokonce i dítě.

„Pozor na děti a zvířata v autech. Nenechávejte je tam samotné ani na minutu. Ani s pootevřeným oknem. Teplota v autě stoupá děsivě rychle.“

A opravdu rychle. To, co venku působí jako příjemných 28 stupňů, se během několika minut může uvnitř auta proměnit v nebezpečnou saunu.

Mohlo by se vám líbit

Jediný manuál na „samoopalováky“, který potřebujete: Obličej opálíte pomocí kapek do krému, na tělo vezměte pěnu

4. Ticho u vody není vždy dobré znamení

Jsme zvyklí, že děti u vody dovádějí, křičí a cákají kolem sebe. Proto může být právě náhlé ticho tím nejdůležitějším varovným signálem. Filmové scénky s dramatickým voláním o pomoc bývají od reality vzdálené.

„Tonutí je tiché. Nekřičí se, nemává se. Děti u vody sledujte neustále. Když je kolem bazénu nebo rybníka najednou ticho, zpozorněte.“

5. Spálenina není dovolenkový suvenýr

Někteří lidé stále považují zarudlou pokožku za důkaz dobře stráveného dne na slunci. Dermatologové by ale nejspíš nesouhlasili.

„Chraňte si kůži. Už nyní se objednejte na prevenci ke svému dermatologovi, termín na podzim je ideální. Spálenina není suvenýr z dovolené. Opalovací krém používejte opakovaně během dne, nejen ráno.“

Krém s ochranným faktorem není jednorázová vstupenka na celodenní pobyt na slunci. Potřebuje pravidelnou obnovu.

6. Sport ano, ale s rozumem

Někteří běžci a cyklisté berou tropické teploty jako osobní výzvu. Organismus to však často vidí jinak.

„Nečekejte se sportem na poledne. Běh nebo kolo ve 35 °C není známka odolnosti. Je to častá cesta k přehřátí a kolapsu.“

Ranní nebo večerní trénink bývá nejen bezpečnější, ale často i mnohem příjemnější.

7. Bosé nohy mají své limity

Písek na pláži je jedna věc. Rozpálený asfalt na parkovišti nebo gumový povrch dětského hřiště druhá.

„Nenechávejte děti běhat bosé všude. Popálené plosky od rozpáleného povrchu jsou každé léto překvapivě časté.“

A kdo někdy zkoušel sprintovat přes rozpálenou dlažbu, ten ví, že jde o zkušenost, kterou není potřeba opakovat.

Mohlo by se vám líbit

Uznávaná lékařka Dita Pichlerová: Obezita není otázka slabé vůle ani selhání charakteru. Léčba injekcemi má smysl

8. Léky si s létem ne vždy rozumějí

Slunce, horko a některé léky mohou vytvořit kombinaci, která člověka nepříjemně překvapí.

„Myslete na léky. Některé léky zvyšují citlivost na slunce nebo zhoršují toleranci horka. Některá antibiotika po oslunění způsobí vyrážku. Pokud je užíváte, zjistěte si jejich omezení.“

Pár minut čtení příbalového letáku může ušetřit několik dnů nepříjemností.

9. Chlaďte hlavu, ne ego

Někdy máme tendenci vydržet všechno. Ještě dojít na vrchol, ještě zůstat na slunci, ještě zvládnout jednu aktivitu navíc.

„Chlaďte hlavu, ne ego. Když se vám motá hlava, je vám na omdlení nebo přestáváte normálně fungovat, schovejte se do stínu. Přehřátí není ostuda.“

Naopak. Poslechnout vlastní tělo je často ta nejrozumnější věc, kterou můžete udělat.

10. Naučte se první pomoc

Na seznamu letních dovedností bývá plavání, jízda na paddleboardu nebo rozdělání ohně. První pomoc by mezi nimi rozhodně neměla chybět.

„Naučte se první pomoc. Protože léto je období kol, trampolín, bazénů, grilování, výletů a dobrodružství. A někdy stačí člověk, který ví, co dělat během prvních minut.“

Právě znalost několika základních postupů může být v krizové situaci tím nejcennějším vybavením, které máte po ruce. Léto nemusí být o rekordních teplotách, počtu nachozených kilometrů ani dokonalém opálení. Mnohem víc stojí za to soustředit se na chvíle, které si budeme pamatovat i na podzim.

„A hlavně: Užijte si léto. Ne podle počtu stupňů na teploměru, ale podle počtu společných zážitků,“ říká Marek Dvořák.

Mohlo by se vám líbit

Záchranka nikdy nepřijede za dvě minuty. Bez vaší pomoci se neobejdeme, říká záchranář Marek Dvořák

Tipy na první pomoc

Situací či úrazů, které budou vyžadovat vaši pomoc, můžou nastat desítky. Pokud na ně chcete být připraveni, zásady první pomoci najdete v knize Už letím, která vás připraví na léto.

Zdroj: Autorský rozhovor s MUDr. Markem Dvořákem