Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Jak si udržet „summer body“ po celý rok? Tipy, jak zůstat ve formě na podzim i v zimě

Patříte mezi ty ženy, které se těsně před plavkovou sezónou snaží dostat do formy, a to za cenu drastických diet a intenzivního cvičení? „Summer body” zdaleka není jen sezónní záležitost. Prozradíme vám, jak si udržet formu na podzim i v zimě.

Aneta Akgül | 19. 10. 2024

Na světě existují dvě skupiny lidí – ti, kteří se ve formě, ve které se cítí dobře, udržují celoročně a ti, kteří pravidelně před každou plavkovou sezónou zběsile panikaří. Pokud i vy patříte do druhé jmenované skupiny, máme pro vás jednoduché tipy, jak se z tohoto zajetého koloběhu jednou provždy vymanit. „Summer body” totiž nemusí být pouze letní záležitostí. Jistě, v plavkách se sice chceme všichni cítit krásně a dobře, proč se tak ale necítit, i když venku začnou klesat teploty?

Mohlo by se vám líbit

Glosa: Jak najít zdravý vztah k cvičení? Touha po dokonalém těle je začarovaný kruh

Nekonečný hon za dokonalým tělem je téma, které se týká nemalého procenta žen na celém světě. Právě z toho důvodu je cvičení často vnímáno jako jakási „povinnost”, abychom dosáhly požadovaného výsledku. Tento přístup je však špatný a především nezdravý. Jak tedy z cvičení udělat koníček? A jde to vůbec?
marianne.cz

Vše je v hlavě

Do léta času dost,” je věta, kterou jste zřejmě už někdy od někoho slyšela. Možná jste ji dokonce sama řekla. A ne jednou, ale každoročně. Jistě, léto rovná se plavková sezóna, kdy své tělo odhalujeme víc než ve zbytku roku. Velká část populace se proto těsně před tímto obdobím zběsile snaží dostat se do formy a shodit všechna přebytečná kila. Důsledek? Drastické, dlouhodobě neudržitelné diety, jejichž výsledky počátkem grilovací sezóny ve většině případů stejně přijdou vniveč. Ruku v ruce s nimi jde i intenzivní, častokrát přehnané cvičení. A jakmile plavková sezóna skončí, opět se vrátíme do zajetých kolejí a všechny naše snahy jsou pryč. A takto je to stále dokola každý rok. Možná vám to připomíná někoho, koho znáte. A možná dokonce vás samotnou.

Nejdůležitější je v tomto ohledu jeden aspekt – nastavení mysli. Možná to zní jako obrovské klišé, ale věřte tomu, že je opravdu vše v hlavě. Cíl zdaleka není vypadat a cítit se co nejlépe pouze v létě. Cílem je udržet si konzistentní nastavení, které je dlouhodobě udržitelné. A pokud přeci jen budete chtít před létem vaši snahu o něco zintenzivnit, věřte, že to díky tomu bude mnohem jednodušší.

Mohlo by se vám líbit

Pěnový válec – Jak ho využít pro domácí cvičení, úlevu od bolesti zad a redukci celulitidy

Možná jste si někdy ve fitness centru všimla zvláštního pěnového válce a dumala nad tím, k čemu slouží. Tento malý pomocník má hned několik funkcí, pro které je dobré jej používat. A to nejen v posilovně, ale i v pohodlí svého domova.
marianne.cz

Nastavení stravy 80:20

Strava hraje důležitou roli. Nelekejte se ale, rozhodně po vás nikdo nechce, abyste držela přísnou dietu, jedla pouze zeleninu a pila jen vodu. Vše je o balancu – a v tomto případě to platí dvojnásob. Zkuste do svých stravovacích návyků zařadit pravidlo 80:20. Co to znamená? 80 % vaší stravy by mělo tvořit jídlo, které je nutričně vyvážené a plné vitamínů a živin, které jsou pro tělo stěžejní. Zbylých 20 % pak tvoří strava, která tolik nutričně vyvážená není. To znamená, že je zde prostor na váš oblíbený dort ke kávě, osvěžující zmrzlinu nebo dokřupava smažené hranolky. Platí zde ale důležité pravidlo – všeho s mírou.

Zařaďte pohyb do svého běžného dne

Sport a cvičení, to zdaleka neznamená pouze nepříjemné pocení ve fitness centru. Pohyb lze zařadit do každodenního života velmi jednoduše. Místo jízdy po eskalátoru jděte po schodech nebo vystupte z tramvaje o stanici dříve a zbytek cesty dojděte pěšky. Dobré je také najít sport, který vás bude bavit – to znamená, že jej nebudete brát jako „povinnost”, ale jako hobby, na které si ráda uděláte čas. Z mé osobní zkušenosti doporučuji zařadit do svého života rutinu – například pokud vás baví jóga, do kalendáře si napište, že každé pondělí a středu máte lekci. Jakmile si na rutinu zvyknete, automaticky budete pohyb brát jako běžnou součást vašeho každodenního fungování.

Mohlo by se vám líbit

Praktické tipy, jak zavést a udržet si zdravé návyky v každodenním životě

Chtěla byste se cítit lépe, mít více energie a zlepšit své zdraví? Zavádění zdravých návyků nemusí být náročné. Pokud začnete postupně a s rozvahou, změna se stane přirozenou součástí vašeho každodenního života. Jde o to zaměřit se na jednu konkrétní věc a nesnažit se změnit hned všechno najednou. Poradíme vám, jak na to a kde začít.
marianne.cz
Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Glosa: Méně mluvit, víc naslouchat. Kdy začneme věřit obětem domácího a sexualizovaného násilí?

Glosa: Méně mluvit, víc naslouchat. Kdy začneme věřit obětem domácího a sexualizovaného násilí?

Životní styl
Honí vás večer mlsná? Vybíráme nejlepší zdravé potraviny, které zaženou chutě

Honí vás večer mlsná? Vybíráme nejlepší zdravé potraviny, které zaženou chutě

Životní styl
3, 2, 1... startuje ELLEphoria 2024: Festival plný inspirace, péče o krásu a známých osobností

3, 2, 1... startuje ELLEphoria 2024: Festival plný inspirace, péče o krásu a známých osobností

Životní styl
Když vám práce přerůstá přes hlavu: Tipy, jak se nenechat zavalit povinnostmi v zaměstnání

Když vám práce přerůstá přes hlavu: Tipy, jak se nenechat zavalit povinnostmi v zaměstnání

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit