Jak do svého života zavést zdravé návyky a udržet si je? S těmito tipy to hravě zvládnete

Prospěte se k výkonnosti a spokojenějšímu životu 

Už jste slyšela o pojmu cirkadiánní rytmus? Tělo si umí přirozeně nastavit svůj vnitřní „časovač“ podle vašich zvyklostí. Určitě znáte spoustu lidí, kteří chodí spát pravidelně ve stejnou dobu a ráno vstávají bez budíku. Jejich tělo je zkrátka takto zvyklé a cirkadiánní hodiny jsou nastavené tak, že se automaticky probouzí plus minus ve stejnou dobu. „Nejenže správné nastavení cirkadiánních hodin je pro vaši psychickou pohodu i energii důležité, ale také díky pravidelnému spánkovému režimu můžete předcházet mnohým závažným zdravotním omezením,“ uvádí ve své knize Cirkadiánní kód Satchin Panda.

Mohlo by se vám líbit

Spánková kalkulačka: Zjistěte, v kolik hodin máte jít spát, abyste byli ráno maximálně odpočatí

Všeobecně je známo, že pokud toho chcete za den více stihnout a mít více energie, choďte brzy spát a brzy vstávejte. Zaměřte se na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, který můžete podpořit horkou vanou, knihou, aromaterapií či meditační hudbou. Pokud jste zvyklá ponocovat, začněte s přeřizováním cirkadiánních hodin postupně. Řekněme, že pokud jste zvyklá usínat po půlnoci, zkuste každý týden jít spát o půl hodiny dříve. Za měsíc budete usínat kolem 22:00 ani nebudete vědět jak.

Pravidelný pohyb nemusí být nutné zlo

Nemusíte hned začít s intenzivním cvičením. Stačí 20–30 minut lehké fyzické aktivity denně, třeba v podobě procházky, jógy nebo strečinku. Pohyb zlepšuje náladu, podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá snižovat stres. Postupně můžete zvyšovat intenzitu a délku tréninků, až najdete to, co vám vyhovuje. Pokud nevíte, kam tyto aktivity časově zařadit, začněte s jednoduchými a malými krůčky. Přestaňte používat výtah. Snažte se jezdit minimálně autem a chodit více pěšky. Pokud jezdíte MHD, vystupujte o zastávku dříve. Během vaření nebo dělání svačin pro děti do školy si udělejte pár dřepů a výpadů. I intenzivní úklid je přirozený pohyb. Navíc, když si k němu pustíte dobrou hudbu a zatančíte si u toho, je to dost podobné, jako kdybyste si šla ven zaběhat.

Mohlo by se vám líbit

Recept na lepší život: Jak si za 3 týdny vybudovat zdravé návyky?

Naučte se lépe plánovat a řídit svůj den

Dobře zavedený time management je pro vaši efektivitu a spokojenost klíčový. Proto se naučte každé ráno či večer sepisovat své denní priority na papír. Úkoly označte písmeny A, B nebo C podle důležitosti, což vám pomůže s prioritizováním. Cílem není zvládnout všechno, ale zaměřit se na to nejdůležitější. Rozdělte si jednotlivé aktivity do časových bloků v kalendáři v telefonu (práce, děti, čas pro sebe, rodinná oslava...). Zapisujte si do něj i čas pro sebe a pro rodinu či domácí povinnosti a rozlište aktivity dle barev pro lepší přehled. Skvělý způsob je stanovit si např. hodinu denně na úklid domácnosti (můžete si jednotlivé úkoly týkající se úklidu zase sepsat a označit dle priority písmeny A, B, C), hodinu na čas s dětmi (bez mobilů a odbíhání) a jednu nebo dvě hodiny pro sebe. Záleží, jak vám to bude vyhovovat. Přesně vyčleněný čas na konkrétní aktivity vám pomůže s budováním režimu a disciplíny a vnese do života efektivitu a větší spokojenost.

Mohlo by se vám líbit

Životní inventura: Nečekejte na nový rok, začněte se měnit k lepšímu už na podzim

Jídlo nemusí být nepřítel, když víte, jak funguje

Dívejte se na talíř, který máte před sebou jako na zdroj energie, kterou potřebujete. Pro sebe, pro domácnost, pro práci, pro rodinu, pro děti... Co na talíři vidíte? Kalorickou bombu, po které víte, že se budete cítit unavená, nebo vyvážené jídlo, po kterém vám bude dobře? Zdravé návyky ve stravování nejsou o zavádění drastických diet. Naopak, diety pro tělo nejsou zdravé, protože jejich cílem není zavést do vašeho života zdravé návyky, ale pomoci vám rychle zhubnout. Ale zdravé hubnutí a zdravý životní styl se nevybuduje okamžitě. Pokud byste ráda začala lépe a zdravěji jíst, pojďte na to pomalu. Můžete začít třeba tím, že si ke každému jídlu dáte porci zeleniny. Pokud si holdujete ve velkých porcích, začněte si jídlo servírovat na menší talíř. Snažte se vnímat potraviny, které vám dělají dobře, a které naopak ne. Vyhodnocujte své pocity a postupně podle toho upravujte jídelníček. A co je asi nejdůležitější – soustřeďte se na kvalitu a vyvarujte se velkého množství průmyslově zpracovaných potravin.

Mohlo by se vám líbit

Výživová koučka Dominika Hostinská o hubnutí: Nepočítejte kalorie, vnímejte své tělo a výsledky se dostaví