Přepadává vás během dne únava? Sedm snadných tipů, jak zůstat svěží a bdělá

Proč se nám chce přes den spát?

Důvodů, proč během dne nastanou chvíle, kdy je téměř nemožné udržet oči otevřené, může být několik. Zřejmě nejčastější příčinou je nekvalitní nebo nedostatečný spánek během noci. Nemusíte mít problém s nespavostí, ale jsou noci, kdy i ti největší spáči nemohou vypnout mysl a zabrat. Pak se celou noc budí, převalují, koukají do stropu a odpočítávají, za jak dlouho jim zazvoní budík a budou muset vstávat a fungovat. Dalším důvodem mohou být zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, deprese nebo užívání některých léků. Jsou ale lidé, u kterých se příčina neustálé denní únavy nikdy nezjistí – odborníci pak mluví o idiopatické hypersomnii.

Mohlo by se vám líbit

6 návyků, které vám ihned zlepší spánek: Zkuste oblíbenou aktivitu z dětství a vynechte šlofíka

Podle výzkumů trpí nadměrnou denní spavostí až třetina dospělých, a to i přesto, že v noci spí dostatečný počet hodin a ráno se cítí odpočatí a čilí. Jít si na pár desítek minut lehnout přes den může být lákavé, ale není to ideální, pokud jste v práci, staráte se o děti nebo před sebou máte spoustu neodkladných povinností. Nehledě na to, že spousta lidí se po denním spánku cítí ještě hůř, než kdyby zůstali vzhůru. Naštěstí existuje několik snadných triků, jak se únavy ihned zbavit a zůstat bdělá. Stačí udělat ve své denní rutině pár změn a uvidíte, že si na spánek ani nevzpomenete.

7 tipů, jak se udržet přes den vzhůru

1. Dopřejte si zdravou svačinu

Když cítíte, že vám energie klesá, sáhněte po něčem, co vás povzbudí, ale nezpůsobí energetický propad za půl hodiny. Vyhněte se sladkostem – sice dodají rychlý cukr, ale brzy přijde ještě větší únava. Mnohem lepší jsou bílkoviny a vláknina, třeba jogurt s ořechy a ovocem, zelenina s hummusem nebo celozrnné sušenky s arašídovým máslem.

2. Pohyb pomáhá víc, než si myslíte

I krátká 15minutová procházka dokáže rozproudit krev a zvednout náladu. Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu endorfinů, které vám pomáhají cítit se svěže a soustředěněji. Navíc se vám večer bude lépe usínat. Mnohem lépe, než kdybyste si místo procházky na 15 minut zdřímla.

Mohlo by se vám líbit

Nemůžete večer usnout? 10 tipů, co dělat, aby spánek přišel rychleji a mnohem kvalitnější

3. Načerpejte sílu z denního světla

Denní světlo je pro tělo přirozený „budík“. Ovlivňuje totiž náš cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, které řídí, kdy máme být vzhůru a kdy jít spát. Pokud můžete, začněte den krátkým pobytem na slunci nebo si alespoň sedněte k oknu. V zimě může pomoci i světelná terapie pomocí speciální lampy.

4. Nezapomínejte na hydrataci

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že únava bývá často způsobená prostou dehydratací. Voda je pro tělo palivo, pomáhá udržet koncentraci i správnou činnost mozku. Mějte proto láhev s vodou stále po ruce a pijte průběžně během dne, nejen když máte žízeň. Pokud máte s dodržováním pitného režimu problém, dejte si upozornění na hodinkách nebo na mobilu.

5. Dejte si pauzu od obrazovek

Dlouhé zírání do monitoru nebo telefonu unavuje oči a zhoršuje soustředění. Zkuste pravidlo 20–20–20: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco, co je vzdálené alespoň 20 stop (asi 6 metrů). Pomůže to nejen vašim očím, ale i mysli.

6. Zhluboka dýchejte

Kyslík je přirozený zdroj energie. Pokud cítíte, že vám „padá hlava“, zkuste hluboké dýchání do bránice. Pomalu se nadechněte nosem tak, aby se nafouklo břicho, a pak vydechněte ústy. Opakujte desetkrát. Tento jednoduchý cvik okysličí mozek a únava by měla pominout.

Mohlo by se vám líbit

Nemůžete spát? Metoda 4-7-8 doktora Andrew Weila vám pomůže usnout do 60 sekund

7. Nebojte se krátkého spánku

Pokud žádný z těchto triků nezabere a únava vám stále ztěžuje práci a běžné fungování, krátký šlofík může skutečně pomoci. Stačí ovšem jen 15 až 20 minut ideálně po obědě. Kdybyste si šla zdřímnout později nebo byste spala déle, než se doporučuje, mohlo by to být spíše na škodu a narušilo by to váš noční spánek.

Další drobné rady, jak zatočit s únavou

Výše zmíněné rady jsou ideální, ovšem existuje ještě několik dalších, které mohou při únavě během dne pomoci. První musíme zmínit samozřejmě kofein – ovšem s mírou. Káva, čaj nebo maté vám pomohou zvýšit pozornost, ale po patnácté hodině už raději volte varianty bez kofeinu, aby nenarušily večerní usínání. Pomoci může i střídání činností. Monotónní práce ospalost jen prohlubuje. Když cítíte, že ztrácíte pozornost, zkuste změnit úkol nebo na chvíli vstát od stolu. A v neposlední řadě omezte kouření a alkohol. Nikotin stimuluje, alkohol naopak utlumuje – obojí ale narušuje kvalitu nočního spánku.

Kdy je třeba navštívit lékaře?

Pokud i přes dostatek spánku a zdravý životní styl stále bojujete s nepřekonatelnou ospalostí, může jít o spánkovou poruchu. Typickým příznakem bývá usínání během dne i při běžných aktivitách, jako je rozhovor nebo jídlo. V takovém případě se obraťte na praktického lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu.

Zdroj: healthline.com, webmd.com, sleepfoundation.org

Mohlo by se vám líbit

Nemůžete spát a budíte se unavená? Zkuste spánkovou kalkulačku a spočítejte si, v kolik hodin byste měla jít spát