Trápí vás častá únava? Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková radí, jak získat z jídla co nejvíc energie

Zaměřte se na vitamíny, které snižují únavu

Stravování hraje klíčovou roli v míře naší únavy. „Důležité je dbát na konzumaci jídel, která obsahují dostatečné množství nutričně prospěšných látek, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky,“ uvádí výživová poradkyně Kristýna Kubíková z české značky doplňků stravy Blendea. Kromě toho je na místě i dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Mezi vitamíny, které napomáhají snižovat únavu, jednoznačně patří vitamin C, vitamin D a B-komplex. Z minerálních látek lze proti fyzické a psychické únavě doporučit zinek, draslík, železo a hořčík.

Mohlo by se vám líbit

Polykat ráno hrst prášků? Nesmysl. Víme, kdy během dne užívat důležité vitamíny a minerály

Vliv na únavu má kromě jídla i pití 

Únava pak mnohdy pramení také z dehydratace. „Pijte proto dostatek vody, a naopak se vyhýbejte nadměrné konzumaci kofeinu a jednoduchých cukrů,“ dodává odbornice. Podle ní je neméně důležité dodržovat i spánkový režim a pro celkovou duševní pohodu a energii rovněž pravidelně cvičit. Pravidelnost je ostatně stěžejní právě i v jídle. „Velké časové mezery mezi jednotlivými denními chody způsobují výkyvy krevní glukózy a vedou k pocitům únavy a mnohdy také k přejídání,“ míní Kubíková. V neposlední řadě má podle ní nesmírný vliv na časté projevy únavy také nedostatečný příjem zdravých sacharidů v jídelníčku.

Mohlo by se vám líbit

Padá na vás v práci během léta únava? Zde je 5 způsobů, které vás rychle a snadno proberou

Potraviny, které vám dodají energii, nebo ji naopak uberou

Naprostým základem jsou průmyslově nezpracované potraviny. Pokud totiž sáhnete po lákavém fast foodu či polotovarech, dosáhnete sice pocitu uspokojení, ale jen na tu dobu, kdy je zrovna konzumujete. Jejich nutriční hodnota bývá velmi nízká a obvykle jsou plné konzervantů a umělých přísad, které způsobí okamžitou únavu. Zaměřte se především na čerstvé sezónní ovoce a zeleninu, které ve své syrové podobě obsahují nejvíce živin. Velice důležité je také omezit kofein na minimum, ideálně se mu zcela vyhnout. Je sice prokázáno, že v malé míře má určité zdravotní přínosy, poskytuje ovšem jen krátkodobou podporu a energii tělu nedodává. Bez správného stravování se po kávě budete cítit spíše vyčerpaní. Též se zkuste co nejvíce vyhnout slazeným a energetickým nápojům.

Mohlo by se vám líbit

KVÍZ: Víte, jak uchovat potraviny déle čerstvé, nebo je zbytečně necháváte zkazit?

Od únavy vás zachrání ořechy a semínka

Jedny z nejlepších potravin v boji proti únavě jsou ořechy a semínka. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku, zajistíte si tak zdravé živiny, které vám dodají energii z důvěryhodného zdroje. Zaměřte se na kešu, lískové, pekanové a vlašské ořechy a slunečnicová a dýňová semínka. Syrové a nesolené jsou ideální odpolední svačinou. Dále při únavě sáhněte po banánech, které jsou nabité draslíkem, vlákninou, vitamíny a vyváženým množstvím sacharidů. Za zmínku též stojí oves, který obsahuje spoustu vlákniny a bílkovin. Vynikajícím zdrojem dlouhodobé energie mohou být též chia semínka. Přidejte pár lžic do snídaňového smoothie nebo odpoledního jogurtu ke svačině a únava si na vás nepřijde.

Mohlo by se vám líbit

Toužíte po dlouhých vlasech, ale nechtějí růst? Zkuste upravit jídelníček. Těchto 7 potravin vám s tím pomůže

Vyzkoušejte kvalitní doplňky stravy 

Snažíte-li se jíst správně a přesto máte pocit, že vám energie stále schází, není od věci sáhnout po kvalitních doplňcích stravy. Ty vám zaručeně dodají potřebné látky, díky kterým se budete cítit mnohem lépe. „Pokud víte, že váš jídelníček neobsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, ryb a ořechů či semínek, které vitamíny obsahují, určitě bych doporučila sáhnout po doplňcích stravy. Ideální jsou přípravky ve vysoké BIO kvalitě a ve formách, ve kterých se vitamíny v těle dobře vstřebávají. Jednou z těch nejlépe vstřebatelných u vitamínu C je například jeho lipozomální podoba,“ uvádí na závěr nutriční terapeutka Kristýna Kubíková.

Galerie: Galerie: Trápí vás častá únava? Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková radí, jak získat z jídla co nejvíc energie

17 fotek 18 fotek