Minutový trik, který okamžitě zklidní mysl. Hodí se při stresu a úzkosti, doporučují ho i odborníci

V dnešní době je stres téměř každodenní společník. Ráno začínáme s dlouhým seznamem úkolů, během dne přibývají další a večer máme často pocit, že jsme se nestihli ani nadechnout (natož vydechnout). Když se k tomu přidá únava, tlak v práci nebo starosti doma, není divu, že jsme úzkostné, napjaté nebo emočně vyčerpané. Co v takové chvíli pomůže?

Minutový povzdech jako lék

Ale ne ledajaký. Vědci ze Stanfordské univerzity zkoumali různé dechové techniky a jejich vliv na stres. Jedna z nich překvapila nejvíc – takzvaný fyziologický vzdech. Zní to možná trošku zvláštně, ale jde prý o přirozený mechanismus, který naše tělo používá už dávno. Možná jste si všimla, že když jste hodně unavená nebo smutná, spontánně si hluboce povzdechnete. Právě to je malý reset pro naše nervy. Podle vědců může pár takových vzdechů rychle snížit stresovou reakci v těle a zklidnit mysl.

Mohlo by se vám líbit

Kancelářská výzva proti bolesti zad: Trenérka vás naučí minutovou rutinu, která přinese úlevu

Jak fyziologický vzdech funguje

Princip je překvapivě jednoduchý. Nejprve se zhluboka nadechněte nosem. Následuje ještě jeden krátký nádech, který plíce „doplní“. Pak přichází pomalý a dlouhý výdech ústy – povzdech. Díky tomu se v plicích lépe rozprostře vzduch a tělo dostane signál, že může zpomalit. Aktivuje se takzvaný parasympatický nervový systém, tedy část nervové soustavy, která pomáhá tělu uklidnit se a regenerovat. Výsledkem je pomalejší tep, menší napětí a pocit většího klidu. Účastníci stanfordské studie navíc uváděli nejen menší úzkost, ale také více energie a lepší náladu.

Malý reset během hektického dne

Nečekejte, že jeden nádech (nebo spíše povzdech) vyřeší všechny starosti světa. Ale jako rychlá mentální pauza může tahle technika fungovat překvapivě dobře. Stačí ji několikrát za sebou zopakovat a během zhruba jedné minuty může přijít pocit, že se hlava alespoň trochu zklidnila. Je to tak trochu jako když restartujete počítač. Jen místo tlačítka používáte vlastní plíce. Navíc je tenhle trik zadarmo a máte ho vždy po ruce.

Zdroje: Autorský text, PubMed, Health.com, Stanford Medicine, Huberbamlab