Příznaky přetrénování: Jak poznat, že to s cvičením přeháníte? Odborník Jakub Milý radí, jak tomu předejít

Co znamená, že jste přetrénování?

Sport, pravidelné cvičení a pohyb slibují mnoho benefitů. Mezi ně samozřejmě patří zdravé tělo, vysněná postava a pocit euforie a štěstí, který v nás vyvolávají vyplavené endorfiny. Pokud jste se ale do sportování pustila opravdu pilně, mohou se dostavit i jiné důsledky, se kterými nikdo z nás nepočítá – přetrénování. Sportování totiž opravdu můžete „přepálit“ a tělo najednou jednoduše vypoví službu.

Mohlo by se vám líbit

Nejefektivnější cvičení pro hektické dny: Zabere jen 10 minut a zpevní celé tělo

„Přetrénování je ve skutečnosti přetížení nervové soustavy. Jedna věc je regenerace svalů, šlach a vazů po náročném tréninku, ale druhá věc je regenerace nervové soustavy. Ta potřebuje výrazně delší dobu k zotavení než svaly. Může se tedy stát, že i když se svaly zdají být připravené na další trénink, náš nervový systém říká ne,“ říká Jakub Milý, odborník v oblasti výživy, pohybu a zdravého životního stylu.

Jaké jsou projevy přetrénování?

„Projevů přetrénování je mnoho. Patří mezi ně únava i přes dostatek spánku, zvýšený klidový tep, zhoršená kvalita a délka spánku, nechuť k pohybu, pokles motivace, horší nálada, větší náchylnost ke zraněním, oslabení imunitního systému nebo i rozhození menstruačního cyklu. Jednoduše řečeno, tělo dělá všechno pro to, abyste necvičili. Není to lenost, ale jasný signál těla, že už toho bylo příliš. Zvlášť pokud jste delší dobu necvičili a hned na sebe naložíte moc,“ vysvětluje Milý a dodává: „Tělo i nervová soustava potřebují postupné zvyšování zátěže, aby se mohly přizpůsobit a získat větší kapacitu. Proto je důležité být k sobě laskaví a naslouchat tomu, co nám tělo říká. S přibývajícím věkem navíc nejsme schopni regenerovat tak rychle jako ve dvaceti.“

Mohlo by se vám líbit

Efektivní cviky na bolest spodních zad: Stačí vám na ně pár minut denně

Co s tím?

Pokud i vy cítíte náznaky přetrénování, je třeba zpomalit. Hlava sice říká něco, tělo si však žádá něco jiného. „Zařaďte menší tréninkové dávky častěji během týdne, dopřejte si dostatek spánku, omezte alkohol a další věci, které tělo zatěžují. Naopak se snažte dostat do těla co nejvíce výživných potravin, které podpoří regeneraci. Nezapomínejte, že nervová soustava je zatěžována nejen fyzickou námahou, ale i psychickým stresem,“ vysvětluje odborník.

„V akutní fázi přetrénování pomůže úplná pauza od tréninku, případně snížení tréninkového objemu. Často se osvědčí cvičení s o něco vyšší zátěží, ale s menším počtem opakování v sérii. Přístupů existuje více, ale obecně platí jednoduché pravidlo – snižte objem tréninku nebo si dejte pauzu,“ uzavírá.

Kdo je Jakub Milý?

Jakub Milý je odborník v oblasti výživy, pohybu a zdravého životního stylu. Kontinuálně se vzdělává v oboru trenérství, výživy a osobního rozvoje. Své schopnosti a vědomosti otiskl do projektu Jdidosebe, který zahrnuje i mobilní aplikaci. V roce 2019 na pražské Floře založil Jdidosebe Gym, kde probíhají transformační programy zaměřené na cvičení, výživu a motivaci.

Zdroj: autorský rozhovor s Jakubem Milým