Vánoce bývají obdobím, kdy je každý talíř plnější, než by měl být, oblečení trochu těsnější a duše lehce provinilá po druhém či třetím kousku cukroví. Ale nemusí to být takové drama, můžeme si svátky užít i bez myšlenek na to, že zase přibereme. A žádné omezování, žádné „začnu od ledna“. Stačí jen pár chytrých triků.
Vánoce jsou každoročně zkouškou nejen naší trpělivosti při shánění dárků, ale i ve vztahu k jídlu. Stoly se prohýbají, cukroví je snědené dřív než adventní kalendář a dobré úmysly často končí u věty „teď si dopřeju, a pak se uvidí“. Přitom to vůbec nemusí být období přejídání, výčitek a lednového napravování škod. Zkuste několik chytrých a nepříliš náročných triků, jak to letos zvládnout.
1. Vánoce nejsou soutěž v pojídání
Ano, jídlo k Vánocům patří. Ale není to mistrovství světa v ochutnání všeho, co se objeví na stole. Vánoční pohoda vzniká hlavně díky lidem, se kterými ji sdílíte – a taky díky chvílím, kdy zpomalíte. Vyrazte na procházku, do kina, na koncert nebo si jen udělejte čas sami na sebe. Zjistíte, že sváteční atmosféra funguje i bez permanentně plného talíře.
2. Pohyb není trest za cukroví
Nemusíte během svátků běhat maratony ani trávit hodiny v posilovně. Stačí obyčejný pohyb, který vás baví – zimní procházka, výlet, bruslení, sáňkování nebo klidně delší úklid s vánočním playlistem. Tělo se rozhýbe, hlava vyčistí a večerní pohádky si pak užijete s mnohem lepším pocitem.
3. Jezte pomalu, ne „na autopilota“
Cukroví chutná nejlépe, když mu věnujete pozornost.Když jíte pomalu a vnímáte chuť, vůni a strukturu, často zjistíte, že vám stačí menší množství. Navíc snadno poznáte, co vám opravdu chutná – a co jíte jen proto, že to zrovna leží na stole. Jeden dobře vychutnaný kousek je víc než pět snědených „jen tak“.
Talíř plný sladkostí na očích je neustálé pokušení. Když cukroví schováte do krabičky, skříně nebo spíže, neznamená to, že si ho zakazujete – jen si ho necháváte na chvíli, kdy na něj máte opravdu chuť. A to je velký rozdíl. Máte-li ho na dosah, je větší riziko, že to přeženete a přejíte se.
5. Chlebíčky v odlehčené verzi
Chlebíčky nemusí zmizet ze světa, aby byly „zdravější“. Stačí je zmenšit, zvolit lehčí pomazánky (místo másla dáte třeba žervé nebo tvaroh), a přidat víc zeleniny. A pokud chcete jít ještě dál, klidně vynechte pečivo úplně – pomazánka chutná skvěle i na kolečku okurky nebo kedlubny.
Sklenička vína k Vánocům patří, ale alkohol má jednu záludnou vlastnost – přidává kalorie a zároveň snižuje sebekontrolu. Najednou sníte víc, než bylo v plánu. Zkuste proto pít s rozumem, střídat alkohol s vodou nebo si dejte celý večer bez alkoholu. Ráno vám poděkuje hlava i žaludek.
Doporučujeme
reklama
7. Návštěvy nemusí být zkouškou pevné vůle
Je jasné, že během svátků se rodina více setkává, scházíte se taky s přáteli. Taková setkání můžou být zátěžovou zkouškou, kdy je jen velice těžké odolat lákadlům v podobě jídla. Když se chystáte někam na večírek, je fajn mít dobrý plán. Naplánujte si předem, co a kolik sníte či vypijete. Stanovte si reálné hranice (například tři kousky cukroví, dva chlebíčky, jedna sklenka vína). Vhodné je nechodit na akci hladoví, schovávat si kalorie na večer se nevyplatí, spíše se přejíte. U společného stolu si pak vybírejte jen to, co opravdu stojí za to. Je zbytečné zaplňovat žaludek prázdnými kaloriemi v podobě chipsů a podobně.
