Vánoční pohoda neznamená přejídání ani odříkání. Sedm rad, jak zvládnout svátky bez lednového napravování škod

Vánoce jsou každoročně zkouškou nejen naší trpělivosti při shánění dárků, ale i ve vztahu k jídlu. Stoly se prohýbají, cukroví je snědené dřív než adventní kalendář a dobré úmysly často končí u věty „teď si dopřeju, a pak se uvidí“. Přitom to vůbec nemusí být období přejídání, výčitek a lednového napravování škod. Zkuste několik chytrých a nepříliš náročných triků, jak to letos zvládnout.

1. Vánoce nejsou soutěž v pojídání

Ano, jídlo k Vánocům patří. Ale není to mistrovství světa v ochutnání všeho, co se objeví na stole. Vánoční pohoda vzniká hlavně díky lidem, se kterými ji sdílíte – a taky díky chvílím, kdy zpomalíte. Vyrazte na procházku, do kina, na koncert nebo si jen udělejte čas sami na sebe. Zjistíte, že sváteční atmosféra funguje i bez permanentně plného talíře.

2. Pohyb není trest za cukroví

Nemusíte během svátků běhat maratony ani trávit hodiny v posilovně. Stačí obyčejný pohyb, který vás baví – zimní procházka, výlet, bruslení, sáňkování nebo klidně delší úklid s vánočním playlistem. Tělo se rozhýbe, hlava vyčistí a večerní pohádky si pak užijete s mnohem lepším pocitem.

3. Jezte pomalu, ne „na autopilota“

Cukroví chutná nejlépe, když mu věnujete pozornost. Když jíte pomalu a vnímáte chuť, vůni a strukturu, často zjistíte, že vám stačí menší množství. Navíc snadno poznáte, co vám opravdu chutná – a co jíte jen proto, že to zrovna leží na stole. Jeden dobře vychutnaný kousek je víc než pět snědených „jen tak“.

4. Cukroví nemusí mít trvalé bydliště na stole

Talíř plný sladkostí na očích je neustálé pokušení. Když cukroví schováte do krabičky, skříně nebo spíže, neznamená to, že si ho zakazujete – jen si ho necháváte na chvíli, kdy na něj máte opravdu chuť. A to je velký rozdíl. Máte-li ho na dosah, je větší riziko, že to přeženete a přejíte se.

5. Chlebíčky v odlehčené verzi

Chlebíčky nemusí zmizet ze světa, aby byly „zdravější“. Stačí je zmenšit, zvolit lehčí pomazánky (místo másla dáte třeba žervé nebo tvaroh), a přidat víc zeleniny. A pokud chcete jít ještě dál, klidně vynechte pečivo úplně – pomazánka chutná skvěle i na kolečku okurky nebo kedlubny.

6. Alkohol: nenápadný sabotér pohody

Sklenička vína k Vánocům patří, ale alkohol má jednu záludnou vlastnost – přidává kalorie a zároveň snižuje sebekontrolu. Najednou sníte víc, než bylo v plánu. Zkuste proto pít s rozumem, střídat alkohol s vodou nebo si dejte celý večer bez alkoholu. Ráno vám poděkuje hlava i žaludek.

7. Návštěvy nemusí být zkouškou pevné vůle

Je jasné, že během svátků se rodina více setkává, scházíte se taky s přáteli. Taková setkání můžou být zátěžovou zkouškou, kdy je jen velice těžké odolat lákadlům v podobě jídla. Když se chystáte někam na večírek, je fajn mít dobrý plán. Naplánujte si předem, co a kolik sníte či vypijete. Stanovte si reálné hranice (například tři kousky cukroví, dva chlebíčky, jedna sklenka vína). Vhodné je nechodit na akci hladoví, schovávat si kalorie na večer se nevyplatí, spíše se přejíte. U společného stolu si pak vybírejte jen to, co opravdu stojí za to. Je zbytečné zaplňovat žaludek prázdnými kaloriemi v podobě chipsů a podobně.

Zdroje: Autorský text, STOB, DMC Hospital, Statesman