Superrychlé a efektivní cvičení, které je vhodné i pro úplné začátečníky: Už jste zkusila tabatu?

Dynamické cvičení pro začátečníky i pokročilé

Byla první vlna epidemie Covid 19, všechno se zavřelo a téměř celá naše existence a aktivity se přesunuly do domácích podmínek. Jinak tomu nebylo ani u cvičení. A já právě tehdy objevila kouzlo tabaty. Aniž bych to tehdy věděla, byl to jakýsi pomyslný začátek cesty k tomu, abych dnes, o pár let později, byla schopna chodit na vysoce intenzivní intervalové lekce, běhat sprinty a pocitově při tom neumírat. Pokud i vy hledáte typ tréninku, který je zvládnutelný, zároveň se u něj ale pořádně zapotíte a vytrénujete si fyzičku, nebo prostě jen toužíte po zpestření svého běžného tréninku, jste tady správně. Tabata totiž trvá pouhých pár minut a výsledek rozhodně stojí za to.

Mohlo by se vám líbit

Do posilovny nemusíte: Nejlepší domácí cvičení s vlastní vahou, díky němuž posílíte celé tělo

Co je tabata a proč byste ji měla zkusit?

Název tabata je označení pro vysoce intenzivní intervalový trénink. To, čím je tabata odlišná od klasického HIIT tréninku, je však čas – 20 vteřin cvičíte a 10 vteřin odpočíváte. To vše se v jedné sérii opakuje osmkrát, což znamená, že jedna série dohromady trvá pouhé 4 minuty. Za tímto fenoménem v oblasti cvičení stojí japonský vědec Dr. Izumi Tabata. Ten testoval efektivitu různých tréninkových metod profesionálních sportovců, jejichž cílem bylo zlepšit aerobní i anaerobní výkonnost. Původně tak byla tabata určená pro trénink olympijských rychlobruslařů, velice rychle se ale stala oblíbenou i mezi běžnými sportovci a nadšenci do fitness.

Rychlý, ale efektivní trénink

Jak již bylo zmíněno, podstatou tabaty jsou intervaly zahrnující 20 vteřin cvičení a 10 vteřin pauzy, které se pro dokončení jedné série osmkrát zopakují. Sérií si ale můžete dát i více dle vašich možností. Protože jsou časové úseky opravdu krátké, během cvičení se ze sebe snažte dostat maximální výkon. Dynamické cviky – jako například mountain climbers (horolezci) – sice mohou být pro začátečníky náročné, zkuste se ovšem opravdu vybičovat – 20 vteřin uteče rychleji, než byste čekala. K cvičení nejsou nutné žádné pomůcky, a tak jej hravě zvládnete i doma.

Příklad tabata tréninku

Na internetu najdete spoustu ukázkových videí, kterými se při cvičení tabaty můžete inspirovat. I my jsme pro vás připravily pár cviků, které můžete do svého tréninku zařadit. Nastavte si časovač na 20 vteřin cvičení, 10 vteřin pauzy a 8 kol a pusťte se do toho!

1. Horolezci (Mountain climbers)
2. Kliky (Push-ups)
3. Tricepsové kliky na zemi či na židli (Triceps dips)
4. Přeskakované výpady (Jumping lunges)
5. Plank s přítahy kolen (Knee-to-elbow plank)
6. Otáčení do stran v sedě (Russian twists)
7. Dřepy (Squats)
8. Angličáky (Burpees)

Galerie: Jaké cviky zařadit do svého tabata tréninku? Inspirujte se v naší galerii.

6 fotek 7 fotek