Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Nejdepresivnější den roku 2025 se blíží: Víme, jak zvládnout Blue Monday bez splínu

Slyšela jste už o pojmu Blue Monday? Tento fenomén, označovaný jako nejdepresivnější den v roce, sice nemá vědecký základ, přesto se mnoho lidí v lednu cítí sklesle a smutně. Proč tomu tak je, proč připadá tento obávaný den na třetí pondělí v lednu a jak se s ním vypořádat?

Když jsem se loni třetí lednové pondělí cestou do práce podívala na sociální sítě, zjistila jsem, že právě dnes je nejdepresivnější den v roce. Od toho okamžiku jsem se utápěla ve depresích, bylo mi smutno, z ničeho jsem neměla radost a přála jsem si, aby tento den už skončil. Samozřejmě jsem se tak cítila, vždyť to byl nejdepresivnější den v roce. Jenže, bylo by mi skutečně tak mizerně, i kdybych o tom nevěděla? Nebo by to bylo stejné jako například s úplňkem, kdy špatně spím, jen když vím, že v tu noc je? Samozřejmě nikdo nikdy vědecky nedokázal, že by právě tento den měl takový vliv na naši psychiku a náladu. Ovšem smutky a pocity méněcennosti s lednem skutečně souvisejí. Nedostatek slunce, finanční stres po Vánocích, nenaplněná předsevzetí a dlouhé zimní večery často vedou ke zhoršení nálady.

Mohlo by se vám líbit

Kdy je prokrastinace pouze prokrastinace a kdy se jedná o symptom deprese

O prokrastinaci mluví všichni v souvislosti se studiem. Na střední a vysoké je vcelku běžné, že vše odkládáte na poslední chvíli, nechce se vám učit a se vším začínáte až večer. Ale co když se to děje v souvislosti s prací? I u dospělých se prokrastinace běžně vyskytuje. Tam je ale složitější rozeznat, kdy jde vážně pouze o ni.
marianne.cz

Kde se vzal fenomén Blue Monday?

Termín Blue Monday poprvé použila britská cestovní kancelář Sky Travel v roce 2005 v rámci marketingové kampaně, aby přiměla lidi kupovat v lednu více zájezdů do destinací, kde je o něco hezčí počasí než tou dobou ve Velké Británii. Rozeslala proto britským psychologům předpřipravený PR článek o nejdepresivnějším dni roku s nabídkou, že kdo se pod článek podepíše, získá finanční odměnu. A skutečně se pod něj jeden z do té doby vážených univerzitních profesorů podepsal. Externího učitele z Cardiffské univerzity, Cliffa Arnalla, stálo toto rozhodnutí kariéru. Škola se od něj distancovala a modré pondělí“ označila za pseudovědecký nesmysl. Přesto všechno se Blue Monday stal součástí populární kultury a připadá na třetí pondělí v lednu, v roce 2025 konkrétně na 20. ledna.

Mohlo by se vám líbit

Jak dodržet novoroční předsevzetí? Potřebujete reálný plán a odměny, radí kouč Tomanec

Kolikrát jste si za svůj život na začátku ledna dala novoroční předsevzetí? A kolikrát jste ho skutečně dlouhodobě dodržela? Po Vánocích nastává čas nových začátků a příslibů pozitivních změn. Někdo čeká na nový rok, aby konečně přestal kouřit, jiný chce začít cvičit, a další se rozhodne šetřit. Zda mají novoroční předsevzetí smysl a jak na to, abychom je skutečně dodrželi, prozradil pro Marianne.cz kouč a průvodce osobním rozvojem Václav Tomanec.
marianne.cz

Proč je leden tak depresivní?

Lednové deprese tedy nejsou pouze o Blue Monday. Proč se právě tento měsíc stal symbolem psychické nepohody?

  • Nenaplněná předsevzetí: Nový rok je často vítán jako příležitost začít znovu, zbavit se špatných návyků a stanovit si ambiciózní cíle. Pokud se však naše očekávání nepotkají s realitou, můžeme se cítit frustrovaně a ztratit motivaci.
  • Stravování a diety: Změny v jídelníčku mohou mít vliv na naši náladu. Omezování kalorického příjmu nebo vynechávání oblíbených pokrmů nám může ubrat radost ze života.
  • Finanční tlak: Po nakupování dárků a všeho, co je potřeba ke svátečnímu veselí, může být leden měsícem utahování opasků. Neustálý strach z toho, jak se po Vánocích vše finančně zvládne, může být stresující.
  • Počasí: Málo denního světla a chladné počasí mají významný vliv na naši psychickou pohodu. Nedostatek slunečního světla snižuje hladinu serotoninu, což je hormon spojený s dobrou náladou.
  • Povánoční smutek: Po období plném oslav, rodinných setkání a volna nás může čekat tvrdý návrat do reality.
Mohlo by se vám líbit

Máte den blbec? 7 způsobů, jak si zlepšit náladu během náročného podzimu

Přestože je podzim obdobím, na které se spousta lidí těší, má tento čas i své stinné stránky. Spolu s ním často přichází také smutek, splín a stres. Abyste se nepropadla do deprese a špatné nálady, je dobré vědět, jak tyto myšlenky zvrátit a v mžiku negativní pocity změnit na radost a spokojenost. Osvojte si sedm způsobů, které vám pomohou překonat smutek a okamžitě vám zlepší náladu během náročného dne.
marianne.cz

Jak zvládnout Blue Monday s co nejlepší náladou?

I když tento fenomén má spíše symbolický charakter, můžete podniknout kroky, kterými si zlepšíte náladu nejen v tento den, ale po celý leden.

Nebuďte na sebe příliš tvrdá

Není potřeba hned v lednu dosáhnout všech stanovených cílů. Dejte si realistické a spíše drobné krůčky, po kterých budete pomalu postupovat. Pamatujte, že žádný den v kalendáři není kouzelným spouštěčem změn. Dopřejte si čas a oceňte i malé úspěchy.

Dopřejte si kvalitní odpočinek

Pravidelně si naplánujte čas na aktivity, které vás baví a dobíjejí energií. Tím snížíte stres a podpoříte psychickou pohodu.

Mohlo by se vám líbit

Musíte denně ujít 10 tisíc kroků? Skutečné číslo pro dlouhověkost i lepší kondici vás překvapí

Chůze je zdraví prospěšná. O tom není pochyb. Navíc jde o ideální pohyb víceméně pro kohokoliv, včetně lidí s nadváhou, kteří nechtějí zatěžovat klouby během či náročnějším kardio tréninkem. Kde se ale vzala pověstná hranice 10 tisíc kroků denně, které jsou nezbytné pro zdravý životní styl? A skutečně je musíte pokořit, abyste pro své tělo něco udělali?
marianne.cz

Buďte co nejvíc venku

I krátký pobyt na čerstvém vzduchu může pozitivně ovlivnit vaši náladu. Denní světlo stimuluje produkci serotoninu a pomáhá zmírnit symptomy deprese. Zkuste si naplánovat pravidelné procházky nebo výlety do přírody.

Omezte čas strávený u obrazovek

Nadměrné sledování sociálních sítí může zhoršit naše pocity, zvláště pokud máme tendenci se srovnávat s ostatními. Udělejte si digitální detox a zkuste tento čas využít pro kreativní aktivity nebo setkání s přáteli.

Věnujte péči sama sobě

Ačkoliv může být lákavé ignorovat naši fyzickou pohodu v období, kdy se cítíme psychicky vyčerpaní, zdravý životní styl má klíčový vliv na naši náladu. Vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb jsou základem.

Každý den má svou hodnotu

Ačkoliv je Blue Monday spíše marketingovým fenoménem, slouží jako příležitost zamyslet se nad vlastním duševním zdravím. Pamatujte, že každý den může být lepší, pokud si najdeme chvilku na to, co nás těší, a budeme naslouchat svým potřebám.

Mohlo by se vám líbit

Namísto štěstí pociťujete smutek a prázdnotu: Seznamte se s poprojektovou depresí

Dokončení uměleckého díla, dostavění domu, zisk titulu. To jsou významné životní milníky, jejichž dosažení jste věnovali spoustu úsilí a energie. A i když vás trochu štvalo, kolik času vám zabírají, staly se tak nějak vaší součástí. Jenomže teď jsou hotové a vy najednou nemáte nic, co by vás tak naplňovalo. Co s tím?
marianne.cz
Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Zelené zlato, které nahrazuje kávu: Zjistily jsme, kde si dáte nejlepší matcha latte v Praze

Zelené zlato, které nahrazuje kávu: Zjistily jsme, kde si dáte nejlepší matcha latte v Praze

Životní styl
Relax, který uzdravuje: 5 pádných důvodů, proč byste měla ihned vyrazit do sauny

Relax, který uzdravuje: 5 pádných důvodů, proč byste měla ihned vyrazit do sauny

Životní styl
Glosa: Má Suchý únor smysl? Cílem není přestat na chvíli pít, ale uvědomit si vztah k alkoholu

Glosa: Má Suchý únor smysl? Cílem není přestat na chvíli pít, ale uvědomit si vztah k alkoholu

Životní styl
Věty, které nepatří do dobrého vztahu aneb Co nikdy neříkat těm, na kterých vám záleží

Věty, které nepatří do dobrého vztahu aneb Co nikdy neříkat těm, na kterých vám záleží

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM ANNA BRANDEJS + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM ANNA BRANDEJS + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit