Zbavte se zacyklených myšlenek: 10 způsobů, jak přemoci overthinking

Obavy a přemýšlení jsou součástí lidské existence, ale pokud je nebudete korigovat, získají nad vámi plnou kontrolu. Zacyklené myšlenky, tedy overthinking, mohou snadno zvýšit riziko duševních poruch. Neustálé přemítání a přílišné přemýšlení nejen nad zásadními otázkami, ale i nad běžnými věcmi způsobí, že přestaneme mít radost ze života. Jsme neustále ve stresu a v napětí a nedokážeme žít přítomným okamžikem. Přílišné přemýšlení vede k nerozhodnosti a menší kreativitě, produktivitě, k únavě a problémům se spánkem. Jak vzdorovat zacykleným myšlenkám a přestat o všem tolik přemýšlet?

Mohlo by se vám líbit

Overthinking aneb Když jste otrokem svých myšlenek

1. Sebeuvědomění je klíčem ke změně

Až se opět přistihnete, že nad věcmi přemýšlíte pořád dokola a žádné východisko z toho nekouká, na chvíli se zastavte a zkuste si uvědomit, jak se cítíte. Jaká hlavní emoce vás v danou chvíli ovládá? Je to strach, vztek, podrážděnost, nervozita nebo provinilost?

2. Snažte se rozptýlit

Přílišné přemýšlení se můžete pokusit omezit tak, že hlavu zaměstnáte něčím jiným, ideálně tím, co vás baví a dělá vám radost. Nedovolte, aby se vaše mysl začala nudit, to pak vede k zacyklení myšlenek. Věnujte se svým koníčkům nebo se ideálně pokuste něco nového naučit. Zkuste vyzkoušet nový recept, nový sport, začněte chodit na kurzy kreslení nebo třeba lekce tance. I když se může zdát těžké pustit se do něčeho nového, když máte zahlcenou mysl, pokuste se do toho opřít. Když vám to bude dělat potíže, začněte pomalu a vyhraďte si každý druhý den půl hodiny na zkoušení nových věcí, které by vám mysl měly zaměstnat něčím jiným, novým a příjemným.

Mohlo by se vám líbit

OCD u dětí aneb Vtíravé myšlenky a potřeba rituálů, které druhým nedávají smysl

3. Nadechněte se

Zní to jako klišé, ale dýchání má skutečně pozitivní vliv na vaše tělo i mysl. Až se zase příště začnete dostávat do stresu kvůli přílišnému přemýšlení, zastavte se, zavřete oči, velmi zhluboka se nadechněte a na celý nádech se plně soustřeďte. Mělo by vám to pomoct zklidnit a lehce rozptýlit mysl.

4. Meditujte

Stačí vám pět minut denně a klidné místo. Rozvíjení pravidelné meditační praxe je způsob, jak vyčistit svou mysl a zbavit se na danou chvíli všech myšlenek, které se vám vtírají na mysl. Existuje spoustu meditačních technik, stačí si jen vybrat tu, která vám bude nejvíc vyhovovat.

Mohlo by se vám líbit

K ovládnutí meditace nemusíte být nutně jogíny, stačí se řídit 7 jednoduchými kroky

5. Podívejte se na situaci z větší perspektivy

Pokuste se získat odstup a na daný problém se podívejte z větší perspektivy. Položte si otázku, jak vaše rozhodnutí nebo počínání ovlivní vás nebo někoho jiného z dlouhodobého hlediska. Ať už se jedná o výběr dárku pro kamarádku, nebo volbu přílohy k večeři. Oddělíte-li důležitá rozhodnutí od zbytečných drobností, hned se vám bude snadněji myslet.

6. Udělejte dobrý skutek

Pomoc druhým vás může odvést od vašich vlastních myšlenek a problémů. Zapřemýšlejte nad tím, jak můžete být užitečná někomu, kdo prochází těžkým obdobím. Nabídněte pomoc nemocnému kamarádovi a zajděte mu nakoupit. Pohlídejte dítě sousedce, kterou opustil manžel, nebo umyjte okna svým rodičům či prarodičům. Když si uvědomíte, že máte moc někomu zlepšit den, zabráníte tak negativním myšlenkám, aby vás ovládly. Také se můžete soustředit na něco jiného, než na svůj tok myšlenek.

Mohlo by se vám líbit

Jak si v dospělosti najít nové přátele?

7. Uvědomujte si své úspěchy

Pokud se o vás začne pokoušet úzkost, vezměte do ruky papír a sepište si pět věcí, které se vám minulý týden povedly. Nemusí se jednat o životní úspěchy, mohou to být jen drobnosti, jako že jste umyla okna, upekla extrémně povedený koláč nebo jste byla cvičit. Když tyto věci, na které jste pyšná, uvidíte na papíře, zjistíte, kolik toho ve skutečnosti zvládáte.

8. Uvědomujte si přítomnost

Vypněte každý den na určitou dobu mobil i televizi a věnujte se jen jedné aktivitě, která vás těší. Udělejte si krátkou procházku kolem bloku a všímejte si, co všechno vidíte a jaké zvuky slyšíte. Nebo si dopřejte své oblíbené jídlo a soustřeďte se na každé sousto, jak chutná, voní a jaké pocity to ve vás vyvolává.

Mohlo by se vám líbit

Kam v Praze za přírodou: Oázy klidu a zeleně najdete přímo v srdci centra

9. Dívejte se na věci z jiného úhlu pohledu

Přemýšlíte-li nad určitou problematikou stále stejně, není možné, abyste našla vhodné řešení, nebo došla k uspokojivému výsledku. Nebojte se otevřít svou mysl a podívat se na situaci očima někoho jiného. Klidně si řekněte: Co by udělal ten a ten člověk v mojí situaci? Hned se vám naskytnou další možnosti řešení, které možná i budou mít východisko.

10. Požádejte o pomoc

Myslete na to, že vždy můžete požádat o pomoc. Když cítíte, že vás zacyklené myšlenky začínají zcela ovládat a vy nevíte, co s tím, zajděte za odborníkem, který bude vědět, jak s vámi pracovat a které kroky uskutečnit, abyste se byli schopni těchto myšlenek jednou provždy zbavit.