Deprese a splíny spojené s konkrétním ročním obdobím bývají častěji připisovány podzimu a zimě. Stále častěji se však mluví i o tom, jak náročné pro nás může být léto, během něhož se často musíme vyrovnávat s řadou změn – nejen v našem denním režimu. Trpíte také letními depresemi? Jak si v létě poradit s nepříjemnými stavy a pocity?
Možná že už jste slyšela o Seasonal Affective Disorder neboli SAD (česky sezónní afektivní porucha), která se často zmiňuje hlavně v období podzimu a zimy. Jedná se o typ deprese, která je přímo spojená s určitým ročním obdobím. Většinou ji spustí brzké stmívání, chladné počasí, déšť, sychravo a zima. Není to ale pravidlem. Zdá se vám, že úzkost cítíte i v dnech, kdy je krásně a na obzoru by neměly být žádné problémy? Nejste v tom rozhodně sama. Sezónní afektivní porucha se týká i letních měsíců. Proč vzniká a co můžete dělat?
I když je slovo deprese často poměrně nadužívané a používá se i pro stavy, které mají ke skutečným depresím daleko, u sezónní afektivní poruchy má své místo. Pokud máte pocit, že máte opravdu problém, rozhodně neváhejte navštívit odborníka. Na internetu je sice spousta informací a rad, jak tuto dlouhodobou psychickou poruchu rozpoznat, nemá smysl se ale zabývat sebediagnózou u internetu. Pokud se trápíte, vyhledejte odbornou pomoc. Jestli ale už teď cítíte, že s příchodem vysokých teplot se začínáte obávat, špatně spíte, je vám smutno a nejste tak produktivní, jak jste zvyklá, můžete začít s nejrůznějšími preventivními opatřeními. SAD v období léta se totiž podle odborníků vyskytuje stále častěji. A s rostoucími letními teplotami bude možná potíže pociťovat stále více z nás.
Letní splíny nejčastěji způsobuje změna teplot i režimu, problémy se spánkem, potíže s vnímáním vlastního těla, finanční starosti a také tlak na to, abychom se bavily a trávily čas venku. Léto je zkrátka obdobím velkých změn v našem běžném režimu, a to může způsobovat řadu potíží. Sama asi víte, jak špatně se v horkém a rozpáleném obydlí žije a spí. Během tropických nocí si tělo zkrátka neodpočine tak efektivně, jako když je chladněji. To může mít po několika dnech velmi negativní vliv na naši psychiku. Stejně tak je ale náročné i ustát tlak na to, abychom sbíraly zážitky a bavily se.
Nejenže jakmile sedíme doma, máme výčitky, ale starosti nám mohou přidělat i finanční výdaje, které se pojí s téměř každým výletem a dovolenou. Když přidáte to, že naše dny najednou postrádají onu zajetou pravidelnost a režim, který máme nastavené během zbytku roku, máte ideální kombinaci, která způsobuje velmi nepříjemné psychické stavy. Svět kolem nás je prostě na několik měsíců úplně jiný a my se s tím musíme nějak vyrovnat. Pro někoho to může být snadné, jiní se ale s těmito změnami a tlakem hodně natrápí.
U sezónní deprese je výhodou, že se na ni můžete připravit. Jakmile se začne blížit období dovolených a prázdnin, mějte připravený plán. Naplánujte si nejen dovolenou, rozpočet a práci, ale připravte si doma i větráky, zvlhčovače vzduchu, lehké letní povlečení, peřiny a oblečení. Snažte si co nejvíce zachovat svůj stávající režim. Pokud vás během spánku ruší venkovní světlo, investujte do zatemňovacích závěsů a do ložnice nainstalujte také větrák. Nakupte si sezónní ovoce a zeleninu a dodejte tělu dostatek vitamínů a minerálů. Zdravá strava je na cestě za psychickou pohodou polovinou úspěchu. Proto ji nepodceňujte ani během letních měsíců.
Nezapomínejte ani na pravidelný pohyb. Pokud jste během roku zvyklá sportovat, ale během tropů to nezvládáte, zkuste si najít takovou aktivitu, která se dá bez problémů dělat i během největší vlny veder. Třeba v klimatizované tělocvičně. Nezapomeňte se také chránit před horkem. Schovávejte se do stínu, vyražte do přírody, pijte hodně vody a ochlazujte se. I když se nemůžete schovávat stále, čím více času mimo nekomfortní prostředí si dopřejete, tím klidnější budete. A to nejdůležitější? Nebuďte na sebe příliš přísná. Vaše tělo možná nevypadá tak, jak jste si v lednu přála, to ale neznamená, že nemůžete obléct své oblíbené šaty nebo plavky a vyrazit na celý den na pláž. A když budete chtít odpočívat doma, udělejte to. Nedovolte tlaku na to, abyste stále trávila čas venku a ve společnosti, zkazit vám celé léto.
