Říkáme jim nelichotivě netopýří křídla nebo pelikáni. Dokud to jde, tak je zakrýváme dlouhými rukávy a v létě raději děláme, že je nevidíme. Řeč je o vnitřní straně paží, která většinou po čtyřicítce začne ochabovat.
Samozřejmě se dá tento estetický problém jako všechno řešit pomocí plastické chirurgie, ale dobrou zprávou je, že se jedná o malou oblast, kterou můžete samy snadno zpevnit a vytvarovat. Důležité je to neodkládat a začít co nejdřív.
Proč mají paže tendenci ochabovat?
Je to způsobeno částečně věkem, ale svou roli hraje také genetika. Fitness trenérka Efthalia Tsimkas vysvětluje, že ochabnutí celého těla a konkrétně paží je běžným problémem v důsledku přirozeného stárnutí, nedostatku pohybu a úbytku svalové hmoty. Z pokožky navíc mizí kolagen, který jí dodává pružnost a pevnost. Podle trenéra Daniela Martinéze si ochablých paží většinou všimneme až pozdě a nemáme takovou šanci vybudovat si svalovou hmotu jako v mládí. Jeho rada proto zní: Začněte co nejdříve, čím víc času uplyne, tím obtížnější ztrátu pevnosti přirozeně napravit.
Mezi nejúčinnější cviky na posílení vnitřní strany paží patří kliky, prkna a tzv. horolezec, protože díky těmto cvikům pracujeme se svaly celého těla a aktivujeme kardiovaskulární systém. Kdyby měla trenérka Efthalia Tsimkas vybrat pouze jediný cvik, byly by to kliky. Jsou podle ní velmi efektivní a mají skvělé výsledky. I když jsou spojovány hlavně s prací na pažích a hrudníku, zapojují také ramena a celou horní část těla. Aby bylo cvičení opravdu účinné, musíte ovšem klasický klik provést správně. Co to znamená?
Foto: Shutterstock
Klidně si opřete kolena o podlahu, ale dbejte na správnost provedení kliku
Doporučujeme
reklama
Důležitá je technika
Ruce byste měly mít v šíři ramen, dlaně položené v ose vašeho těla, přiblížit hrudník k podlaze s rovnými zády s hlavou v prodloužení páteře, tak aby hrudník s pánví zůstal v jedné rovině. Lokty musí směřovat dozadu a nepřesahovat linii ramen. Pokud je to pro vás obtížné, doporučuje trenérka opřít kolena o podlahu nebo zvětšit vzdálenost mezi chodidly. To vám umožní přizpůsobit cvičení vaší úrovni zdatnosti. U cvičení byste neměly zadržovat dech, ale naopak správně dýchat. Nadechnout se tedy při pohybu dolů a vydechnout při pohybu nahoru. V ideálním případě byste měly cvik 10 až 15krát zopakovat a provádět ho každý den nebo alespoň třikrát týdně.
