Jak si najít čas pro sebe, když máte miminko? Dítě potřebuje hlavně spokojenou mámu s energií

Jedním z největších strachů před narozením dítěte bývá právě to, že ztratíme chvíle, kdy jsme mohly být samy. Pro mnoho introvertů je samota, klid a ticho jako nabíječka, která dodá potřebnou energii, aby mohli opět fungovat na sto procent. Když jste rodič, jste v pohotovosti 24 hodin, sedm dní v týdnu – i když s dítětem zrovna nejste. A jakmile skutečně přijde okamžik, kdy máte čas jen pro sebe, je ho žalostně málo. Takovým způsobem se ani mobilní telefon nikdy nestihne dobít úplně, natož pak vyčerpané mámy.

Mohlo by se vám líbit

Tichý nepřítel maminek: Narození dítěte nemusí být jen o radosti, poporodní depresi prožila i zpěvačka Adele

Proč je „me time“ tak důležitý?

Každá máma si po příchodu miminka brzy uvědomí, že samota je vzácnost. Dny i noci se točí kolem dítěte, a i když spí, myšlenky zůstávají u něj. I pár minut klidu se proto stává cenným pokladem. Kolikrát se mámy s radostí zamknou na záchodě a jsou rády za těch pár okamžiků soukromí. Musíme však pamatovat na to, že péče o sebe není sobectví, i když se nás o tom někteří ze starší generace snaží přesvědčit.

Aby mohla máma pečovat o ostatní, musí pochopitelně nejdřív doplnit vlastní energii. Odpočinutá a vyrovnaná žena zvládá náročné chvíle mnohem lépe než vyčerpaná, nevyspaná a frustrovaná. Má víc trpělivosti i radost ze života. Někdy ale právě pocit viny brání maminkám dopřát si pauzu. Jak si můžu dovolit chvíli klidu, když slyším partnera, jak v druhém pokoji zápasí s plačícím miminkem? Mnohé trápí myšlenka, že by měly být s dítětem každou vteřinu, i když partner zvládne situaci sám. Je dobré si připomenout, že dítě potřebuje hlavně spokojenou mámu – ne vyčerpanou a přetíženou. Právě tzv. me time z nás dělá lepší mámy. Když nemáme z čeho čerpat, nemáme ani co nabídnout. I krátká chvíle o samotě kolikrát postačí.

Mohlo by se vám líbit

Nemáte sílu skončit s kojením, ale víte, že je už správný čas? Zjistěte, jak to zvládnout přirozeně a v klidu

Jak najít chvilku na dobití energie

Spojte odpočinek s pohybem

I krátká procházka může udělat zázraky. Ať už s kočárkem nebo bez něj, pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá vyčistit hlavu a načerpat energii. Pokud počasí nepřeje, zkuste se lehce protáhnout doma – online lekcí je dnes plný internet.

Není to jen sprcha, je to rituál

I pár minut ve sprše se může stát malým útěkem od každodenního shonu. Zapalte si svíčku, pusťte si oblíbenou hudbu a dopřejte si pomalou, voňavou sprchu s oblíbenými produkty. Taková chvíle může mít podobný efekt jako krátký wellness pobyt. Záleží na nastavení mysli a drobných detailech.

Pečujte o pleť – i o duši

Pleťová maska nebo čištění obličeje nemusí být jen kosmetická rutina, ale také rituál klidu. Krátkých pět minut s maskou na tváři a šálkem čaje v ruce dokáže zastavit čas a přinést příjemný pocit, že děláte něco jen pro sebe.

Mohlo by se vám líbit

„Jsem dost chlap, když přebaluju dítě?“ Psycholožka Šárka Miková boří stereotypy o roli otců

Hledejte radost v obyčejných věcech

Vaření, pečení nebo úklid mohou být překvapivě uklidňující, pokud k nim přistoupíte jinak – pomalu, bez spěchu a s hudbou v pozadí. Když se na chvíli ponoříte do jednoduché manuální činnosti, mozek si odpočine od chaotických myšlenek.

Krátké cvičení pro tělo i mysl

Místo náročného tréninku v posilovně zkuste krátké lekce, které trvají jen 10 až 15 minut. Jóga, strečink nebo tanec v obýváku vám pomohou rozhýbat tělo a zlepšit náladu.

Cestujte v myšlenkách

Pokud jste už dlouho nikde nebyli, i malá mentální dovolená může pomoci. Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte dobře – moře, les, hory. Zhluboka dýchejte, vnímejte vůně, zvuky, doteky. I pár minut takové vizualizace dokáže uvolnit napětí.

Najděte si svůj tichý kout

Každá domácnost má své malé útočiště. Pro někoho je to balkon, pro jiného koupelna nebo oblíbené křeslo u okna. Udělejte z něj své místo klidu – prostor, kam se můžete na pár minut stáhnout a dobít energii.

Zdroj: healthline.com

Mohlo by se vám líbit

Moje cesta za dítětem aneb Jak to nevzdat a co změnit, když těhotenství stále nepřichází