Jak se dobře vyspat během letních veder: Jednoduché triky, díky kterým usnete jako miminko

Je všeobecně známo, že pro kvalitní spánek je nezbytná nižší pokojová teplota. Pohybovat by se měla maximálně do výše 20 stupňů, ideálně však mezi 16 a 18 stupni Celsia. Tělo pod přikrývkou totiž udržuje tělesnou teplotu, zatímco hlava vystavená chladu zaručuje lepší prokrvení mozku, čímž se urychluje celková regenerace těla. Člověk se tak po optimálních osmi hodinách budí odpočatý a plný energie. V parném létě ale teplota v noci klesá jen o naprosté minimum stupňů. Pokud tedy nevlastníte klimatizaci, byt či dům je vyhřátý a docílení dobrého spánku se stává nadlidským úkolem. Zde je proto několik triků, které rozhodně stojí za vyzkoušení.

Mohlo by se vám líbit

Už jste slyšela o spánkové turistice? Vyrazte na místa, kde si dopřejete perfektní a ničím nerušený odpočinek

Závěsy nechte zatažené a nevětrejte

Ačkoliv si ve svém obydlí možná budete připadat jako v kobce, obecně se doporučuje nechávat přes den zatažené závěsy, čímž zabráníte průniku slunečních paprsků. Ačkoliv si spoustu lidí myslí opak, lepší je nechat okna zavřená a nevětrat. I když možná žijete v domněnce, že větráním pustíte do bytu příjemný větřík, pustíte tam pouze teplý vzduch, který je většinou stojatý. Pokud nevlastníte klimatizaci, pořiďte si kvalitní větrák, který zajistí cirkulaci vzduchu v místnosti. V tomto směru nešetřete a investujte do takového, který je tichý a nebude vás rušit. Můžete jej nechat puštěný i přes noc, jen dbejte na to, aby nefoukal přímo na vás. To by totiž mohlo vést k nepříjemnému nachlazení.

Snažte se co nejvíce ochladit

Jestliže kvůli vysokým venkovním teplotám nemůžete spát, nejjednodušší metodou, jak kvalitního spánku docílit, je zchladit sebe a ideálně i ložní prádlo, ve kterém spíte. Jak na to? Obyčejný studený obklad, který přiložíte na hlavu, krk a zápěstí dokáže opravdové zázraky. Tím totiž oklamete mozek, který si bude myslet, že je v chladu, a tak se vám bude spát lépe. Ložní prádlo ochladíte tak, že jej v igelitovém pytli vložíte na pár minut do mrazáku. Jakkoliv bizarně to může znít, tento proces opravdu funguje a vy budete spát jako miminko. Obecně se radí také ochladit končetiny – těsně před spaním vložte ruce a nohy do nádoby se studenou vodou. Jsou to totiž právě tyto části těla, které pomáhají tělu regulovat celkovou teplotu.

Mohlo by se vám líbit

Ráno bez kocoviny: Praktické tipy, jak zvládnout letní grilovačky a oslavy ve zdraví a bez bolesti hlavy

Věnujte pozornost materiálům

Možná vás to nikdy nenapadlo, ale i takový detail, jako je materiál vašeho ložního prádla a pyžama, hraje ve kvalitě spánku důležitou roli. Proto investujte do kvalitních přírodních vláken s velkým podílem bavlny, které jsou prodyšné. Stejně důležité je pak i pořídit si pyžamo z přírodní bavlny nebo lnu, které spolehlivě odvedou pot.

Rozlučte se s alkoholem

Letní drinky sice u většiny z nás k tomuto ročnímu období neodmyslitelně patří, ovšem právě alkohol může v kvalitě spánku udělat pěknou neplechu. Je totiž všeobecně známo, že alkohol dehydratuje, což je především v horkých letních dnech přesně to, co vaše tělo potřebuje ze všeho nejméně. Pokud i přes to dobrému drinku při posezení s přáteli neodoláte, dbejte na to, abyste zároveň pila dostatek čisté vody. Minimálně půlku sklenice pak vypijte i těsně před tím, než se uložíte ke spánku. Vy sama možná tak velký rozdíl nepocítíte, ale věřte tomu, že vaše tělo tento malý, avšak podstatný krůček rozhodně ocení.

Mohlo by se vám líbit

Spánková kalkulačka: Zjistěte, v kolik hodin máte jít spát, abyste byli ráno maximálně odpočatí