Léto s sebou kromě nejrůznějších radovánek, krásného počasí a romantických západů slunce přináší i vysoké teploty. Právě ty jsou pro některé z nás poměrně těžko snesitelné jak přes den, tak v noci, kdy klesají jen o několik málo stupňů. V noci se tak často budíme, spánek je nekvalitní a ráno se probouzíme bez energie. Máme pro vás několik jednoduchých triků, které vám k docílení lepšího spánku zaručeně pomohou.
Je všeobecně známo, že pro kvalitní spánek je nezbytná nižší pokojová teplota. Pohybovat by se měla maximálně do výše 20 stupňů, ideálně však mezi 16 a 18 stupni Celsia. Tělo pod přikrývkou totiž udržuje tělesnou teplotu, zatímco hlava vystavená chladu zaručuje lepší prokrvení mozku, čímž se urychluje celková regenerace těla. Člověk se tak po optimálních osmi hodinách budí odpočatý a plný energie. V parném létě ale teplota v noci klesá jen o naprosté minimum stupňů. Pokud tedy nevlastníte klimatizaci, byt či dům je vyhřátý a docílení dobrého spánku se stává nadlidským úkolem. Zde je proto několik triků, které rozhodně stojí za vyzkoušení.
Ačkoliv si ve svém obydlí možná budete připadat jako v kobce, obecně se doporučuje nechávat přes den zatažené závěsy, čímž zabráníte průniku slunečních paprsků. Ačkoliv si spoustu lidí myslí opak, lepší je nechat okna zavřená a nevětrat. I když možná žijete v domněnce, že větráním pustíte do bytu příjemný větřík, pustíte tam pouze teplý vzduch, který je většinou stojatý. Pokud nevlastníte klimatizaci, pořiďte si kvalitní větrák, který zajistí cirkulaci vzduchu v místnosti. V tomto směru nešetřete a investujte do takového, který je tichý a nebude vás rušit. Můžete jej nechat puštěný i přes noc, jen dbejte na to, aby nefoukal přímo na vás. To by totiž mohlo vést k nepříjemnému nachlazení.
Snažte se co nejvíce ochladit
Jestliže kvůli vysokým venkovním teplotám nemůžete spát, nejjednodušší metodou, jak kvalitního spánku docílit, je zchladit sebe a ideálně i ložní prádlo, ve kterém spíte. Jak na to? Obyčejný studený obklad, který přiložíte na hlavu, krk a zápěstí dokáže opravdové zázraky. Tím totiž oklamete mozek, který si bude myslet, že je v chladu, a tak se vám bude spát lépe. Ložní prádlo ochladíte tak, že jej v igelitovém pytli vložíte na pár minut do mrazáku. Jakkoliv bizarně to může znít, tento proces opravdu funguje a vy budete spát jako miminko. Obecně se radí také ochladit končetiny – těsně před spaním vložte ruce a nohy do nádoby se studenou vodou. Jsou to totiž právě tyto části těla, které pomáhají tělu regulovat celkovou teplotu.
Možná vás to nikdy nenapadlo, ale i takový detail, jako je materiál vašeho ložního prádla a pyžama, hraje ve kvalitě spánku důležitou roli. Proto investujte do kvalitních přírodních vláken s velkým podílem bavlny, které jsou prodyšné. Stejně důležité je pak i pořídit si pyžamo z přírodní bavlny nebo lnu, které spolehlivě odvedou pot.
Doporučujeme
reklama
Rozlučte se s alkoholem
Letní drinky sice u většiny z nás k tomuto ročnímu období neodmyslitelně patří, ovšem právě alkohol může v kvalitě spánku udělat pěknou neplechu. Je totiž všeobecně známo, že alkoholdehydratuje, což je především v horkých letních dnech přesně to, co vaše tělo potřebuje ze všeho nejméně. Pokud i přes to dobrému drinku při posezení s přáteli neodoláte, dbejte na to, abyste zároveň pila dostatek čisté vody. Minimálně půlku sklenice pak vypijte i těsně před tím, než se uložíte ke spánku. Vy sama možná tak velký rozdíl nepocítíte, ale věřte tomu, že vaše tělo tento malý, avšak podstatný krůček rozhodně ocení.
