Osvoboďte svá chodidla a užijte si volnost pohybu. Kontakt chodidel s různými povrchy pomáhá aktivovat svaly, které jsou v uzavřené obuvi často málo využívané, podporuje stabilitu a zlepšuje vnímání vlastního těla.
Lidské chodidlo je mimořádně složitá část těla. Tvoří ho 26 kostí, desítky kloubů, svalů, vazů a tisíce nervových zakončení, která neustále předávají mozku informace o povrchu, po němž se pohybujeme. Když chodíme naboso, chodidla pracují přirozeněji, zapojují se drobné stabilizační svaly a zlepšuje se koordinace i rovnováha. Proto je chůze naboso doporučována jako součást péče o pohybový aparát. Největší přínos má na přírodních površích, jako je tráva, písek, lesní půda nebo drobné oblázky, které navíc jemně stimulují citlivé receptory na ploskách nohou.
„Při chůzi naboso navíc chodidlo není pasivně podepřeno konstrukcí boty ani podporou klenby, takže svaly a vazy musí více pracovat samy. Právě pravidelná aktivace těchto struktur přispívá k jejich postupnému přirozenému posilování a lepší stabilitě nohy,“ vysvětluje odborník na barefoot obuv Jan Chalupný z naBOSo.cz a dodává: „Studie z posledních let opakovaně ukazují, že lidé, kteří vyrůstají nebo tráví více času naboso, mají zpravidla širší přední část chodidla, vyšší podélnou klenbu a nižší výskyt deformit, například vbočeného palce. Pozitivní vliv byl prokázán zejména na sílu svalů chodidla a jeho celkovou funkci.“ Lepší funkce chodidla se následně promítá do práce kotníků, kolen, kyčlí i páteře. U řady lidí se postupně zlepšuje také pohyblivost prstů a přirozené rozložení zatížení při chůzi.
Zvykat si postupně
Stejný princip využívá i barefoot obuv. Ta má mimo jiné takzvaný zero drop, tedy nulový výškový rozdíl mezi patou a špičkou. Chodidlo je díky tomu v přirozené poloze, těžiště těla se nepřesouvá dopředu jako u bot se zvýšenou patou a noha může fungovat přirozeněji. Současně široká špička poskytuje prstům dostatek prostoru pro jejich přirozený pohyb a oporu při chůzi. Pokud člověk celý život nosí pevnou obuv s tlumenou podrážkou, pravděpodobně přechod na chůzi naboso nepůjde ze dne na den. „Chodidla, lýtka i Achillovy šlachy potřebují čas na adaptaci. Začít je vhodné krátkými procházkami po měkkém povrchu a postupně prodlužovat vzdálenost i dobu chůze. Důležité je chodit přirozeně tak, aby vám to bylo příjemné, nikoliv se vědomě snažit měnit styl došlapu,“ doporučuje Jan Chalupný.
Chůze naboso může být přínosná dětem, dospělým i seniorům, protože podporuje přirozenou funkci chodidla a zlepšuje stabilitu. „Zvýšenou opatrnost by měli mít lidé se zdravotními problémy, které mají vliv na funkci nohou. Opatrnost je na místě zejména po některých operacích nebo úrazech dolních končetin,“ uzavírá Jan Chalupný z naBOSo.cz.
Zdroj: autorský text, rozhovor s Janem Chalupným z naBOSo.cz
Miss World Taťána Kuchařová: Kdo ji v životě podržel, když jí bylo nejhůř?
