Ranní vs. večerní cvičení: Zjistěte, kdy sportovat, abyste efektivně zhubla a cítila se fit

Vnitřní hodiny – mají vliv i na hubnutí?

Pravidelný sport je pro mnohé jedince životním stylem, bez kterého si neumí představit běžné fungování. Pro spoustu dalších je však pouze nutným krokem na cestě za redukcí váhy. Tělo ale během dne nefunguje pořád stejně – respektive procesy v něm neprobíhají stále stejnou rychlostí. V těle totiž funguje tzv. cirkadiánní rytmus, tedy biologický rytmus, jenž je napojen na „hlavní hodiny“ v mozku. Ty jsou přímo ovlivněny různými podněty prostředí, především světlem. Na základě těchto rytmů se pak řídí například tělesná teplota, aktivita orgánů a další tělesné procesy, včetně metabolismu. Ten dle výzkumu z roku 2019 dosahuje nejvyšších hodnot zhruba mezi devátou ranní a polednem, nejnižších pak mezi půlnocí a šestou ráno. Měli bychom tedy optimálně chodit cvičit právě v době, kdy náš metabolismus dosahuje nejvyšších hodnot?

Mohlo by se vám líbit

Prokletí jménem jarní detox: Přestaňte vyhazovat peníze za zázračné kúry, důvěřujte svému tělu

Vyšší pravděpodobnost hubnutí však nezáleží až tak na načasování podle výkonu metabolismu, nýbrž na celkové bilanci příjmu a výdaje energie za celý den. Zde tedy opět přichází na scénu tolikrát zmiňovaný kalorický deficit, který je ve snaze o redukci váhy klíčový. Ať tedy půjdete cvičit v devět ráno nebo v pět odpoledne, v konečném důsledku hraje roli jen to, jaký je poměr vašeho kalorického příjmu a výdaje.

Kdy se cvičení raději vyhnout?

Na čase, kdy si jdete během dne zacvičit, tedy v hubnutí příliš nezáleží. Přeci jen ale existují určité denní doby, kdy je lepší se sportovnímu výkonu vyhnout. Určitě sem patří příliš pozdní večerní časy, konkrétně hodinu a méně před ulehnutím do postele. Kvůli hormonům, které se v průběhu fyzické aktivity přirozeně vylučují, se totiž v těchto hodinách prodlužuje délka usínání a spánek může být neklidný, popisuje odborná studie z roku 2019. Ráno se probudíte rozlámaní a nevyspalí, což rozhodně není cílem zdravého životního stylu.

Mohlo by se vám líbit

Nehubnete, i když jste v kalorickém deficitu? Možná děláte nenápadnou, ale zásadní chybu

Druhým časem, který pro fyzickou aktivitu není nejvhodnější, jsou naopak příliš brzké ranní hodiny. Jak již bylo zmíněno, naše tělo funguje na základě určitých vnitřních hodin, které řídí různé tělesné procesy. Mezi ty, mimo jiné, patří i tělesná teplota, která se v průběhu dne mění. Ta bývá nejnižší kolem páté ráno. Právě tělesná teplota může výrazně ovlivnit fyzický výkon. Svaly bývají ztuhlé, mají menší schopnost regenerace, horší může být i kondice a reflexy. Právě proto nemusí být sportovní výkon v takto brzkých hodinách tolik efektivní, jako by byl o něco později.

Mohlo by se vám líbit

Jaro láká k pohybu venku: Máme tipy na sporty, které vás budou bavit víc než běh