Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Naservírujte si hormon štěstí: Ochutnejte dopaminové menu, které vám zlepší náladu

Cítíte se psychicky pod psa? Nic vám nedělá radost a se životem spíš bojujete, než abyste si ho užívali? Možná máte nízkou hladinu dopaminu. Říká se mu také hormon štěstí. A ten potřebuje krmit. Ne nutně jídlem, ale spíš určitými činnostmi. Staňte se šéfkuchařem vlastní spokojenosti a připravte si dopaminové menu podle časopisu Marianne, které zažene všechny zimní chmury.

Už jste slyšeli o dopaminovém menu? Pokud ne, věřte, že tahle gastronomická metafora přesně vystihuje trend, který se v posledních měsících šíří sociálními sítěmi. Na rozdíl od klasického menu nepotřebujete k jeho sestavení drahé suroviny ani kuchařské znalosti. Bohatě postačí, když své dny vyplníte aktivitami, které chytrým způsobem podporují tvorbu hormonu štěstí a spokojenosti.

Mohlo by se vám líbit

Nová studie: Dopamin se podílí na další klíčové schopnosti ovlivňující náš život

Dopamin je obecně známý především jako hormon štěstí. Vědci v nové studii zjistili, že má i další zajímavou funkci. Zásadním způsobem nám pomáhá poučit se z chyb a podle toho přizpůsobit naše chování a rozhodování.
marianne.cz

Za duchovní matku dopaminového menu je považována autorka knihy How To ADHD Jessica McCabe, která během covidové pandemie hledala způsob, jak si zvýšit dopamin a zařadit do svých dnů aktivity podporující radost. Ačkoli tento koncept vytvořila primárně pro lidi trpící poruchou pozornosti spojenou s hyperaktivitou, kteří během dne potřebují více stimulace, z „menu štěstí“ může profitovat každý, kdo cítí, že bojuje nejen se zimní trudomyslností.

„Dopaminové menu je v podstatě seznam činností, které vám přinášejí štěstí. Vytváříte a přizpůsobujete si ho sami. V ideálním případě by měl obsahovat příjemné, stimulující a zdravé aktivity, které zvyšují hormony dobré nálady,“ vysvětluje newyorská psychoterapeutka Olivia Verhulst pro časopis Women’s Health.

Mohlo by se vám líbit

Recept na spokojený vztah existuje: Neustálé štěstí v něm ale nehledejte, radí psycholog

Pokud si myslíte, že hlavním cílem každého láskyplného souznění musí být nikdy nekončící vznášení se na obláčku euforie, je načase svůj postoj změnit. Intimní vztah zahrnuje mnohem větší škálu emocí a citového rozpoložení a právě to z něj dělá hluboký a opravdový cit. Zjistěte, jak se oprostit od honby za štěstím a následné frustrace, která může vše krásné zničit.
marianne.cz

Pozor na zrádné scrollování

Možná to znáte taky. Přijdete po dlouhém pracovním dni domů, uvaříte večeři, umyjete se a naordinujete si oddych v podobě nekonečného televizního seriálu nebo bezduchého projíždění sociálních sítí. I když by se mohlo zdát, že jde o ideální způsob, jak podpořit svůj hormon štěstí, opak je pravdou.

Jmenované činnosti totiž dopamin zvyšují sice rychle, ale jak upozorňuje psychoterapeutka Olivia Verhulst, poté obvykle následuje rychlý propad hormonu doplněný o pocit vyčerpání. Studie, kterou zveřejnil americký časopis Journal of Neuroscience, navíc prokázala, že pokud určitou činností produkujeme vysokou koncentraci dopaminu, pravděpodobně tuto aktivitu budeme na pravidelné bázi opakovat, případně si najdeme další způsoby, jak dopamin zase rychle zvýšit. Velmi snadno tak můžeme spadnout do začarovaného kruhu aktivit, které sice přinášejí rychlý příval štěstí, ale zároveň i riziko následného vyčerpání či špatného pocitu z večera, který jsme strávili před televizní či mobilní obrazovkou.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší doplňky stravy 21. století: Rady nutriční terapeutky pro vaše zdraví a spokojenost

Boom zdraví a nejrůznějších supplementů, který během období pandemie vzal útokem naše domácnosti, je už možná lehce na ústupu. Být krásná, zdravá, šťastná, dobře vyspaná a věčně mladá je ale něco, co chceme i teď, když nás neohrožuje žádná celosvětová lavina virů. Je ale třeba dobře vybírat a zvolit jen to, co vaše tělo opravdu potřebuje. Jaké doplňky stravy právě teď stojí za vaši pozornost? Na to pro Marianne.cz odpovídá fitness trenérka a nutriční terapeutka Markéta Tesařová.
marianne.cz

Pokud se v tom poznáváte, tak tohle je přesně chvíle, kdy by bylo dobré zamyslet se nad lepším dopaminovým menu pro vaše tělo a duši. Někdy je fajn dopřát si rychlý dopamin, jindy je lepší nechat jeho hladinu narůstat pomaleji. Výsledkem by každopádně měl být život, ve kterém není prostor pro nepříjemné dopaminové propady.

Předkrm – okamžitý přísun hormonu štěstí

Zatímco úlohou předkrmu v restauraci je navnadit chuťové pohárky, předkrm v rámci dopaminového menu zajišťuje okamžitý přísun hormonu štěstí. Kouzlo předkrmu spočívá v tom, že si ho můžete vychutnat kdykoli během dne. Máte chvilku času mezi schůzkami? Udělejte si radost šálkem kávy nebo oblíbeným sladkým pečivem. Čekáte na svého potomka před školou? Nepřešlapujte sem a tam a raději na deset minut zavolejte své kamarádce. Trávíte den prací z domova? Přizvěte ke svému pracovnímu stolu čtyřnohého mazlíčka. Drobné radosti vám zpříjemní každodenní aktivity, které jinak považujete za nutné a leckdy i nudné. Nezaberou vám moc času, a přitom vás dokonale zaplaví pocitem spokojenosti.

Mohlo by se vám líbit

Kvíz pro milovníky kávy: Kolik toho víte o oblíbeném nápoji? Otestujte se

Bez šálku lahodné kávy si velká část populace neumí představit svůj běžný den. Pokud i vy patříte mezi milovníky tohoto oblíbeného nápoje, připravili jsme pro vás zábavný kvíz, který odhalí, kolik toho o něm ve skutečnosti víte. Získáte plný počet bodů?
marianne.cz

Hlavní chod – bez plánování to nepůjde

Slupli jste dopaminový předkrm jako malinu a teď toužíte po sytém hlavním chodu? Máte ho mít! Bude to sice vyžadovat větší časovou angažovanost a předchozí plánování, avšak tělo se vám bohatě odmění množstvím pomaleji uvolňovaného dopaminu. Sázkou na jistotu jsou například koníčky, které děláte pravidelně – od výroby keramiky či malování až po jógu nebo pletení. Váš hlad po dopaminu zasytí také schůzka s kamarádkou, rande s partnerem nebo třeba rodinný večer u deskových her. Pokud dáváte přednost spíše individuálním aktivitám, můžete vyrazit na dlouhou procházku přírodou, dočíst rozečtenou knihu nebo si uvařit oblíbené jídlo.

Příloha – spojte příjemné s užitečným

Na talíři obohacuje hlavní jídlo, v rámci dopaminového menu doplňuje aktivity, které chtě nechtě musíme během dne udělat„Přílohu považuji za doplněk každodenního života. Může v sobě nést určitý záměr, ale v každém případě musí být snadno proveditelná,“ říká Verhulst. Pokud zvolíte správnou přílohu, dokážete se na daný úkol lépe soustředit. A tak si k úklidu naservírujte poslech podcastu na zajímavé téma, k práci u počítače si zapalte svíčku a při cestě autem do práce si pusťte audioknihu, kterou jste si chtěli poslechnout už dávno. Jednoduše řečeno, snažte se drobnými, nenápadnými kroky zpříjemnit aktivity, které mají nálepku „povinnost“

Mohlo by se vám líbit

Udělejte z uklízení zábavu. Dodržujte pár jednoduchých pravidel a rozlučte se s nepořádkem jednou provždy

Představte si, že k vám má dorazit nečekaná návštěva. Co vás napadne jako první? Pokud u vás nastane okamžité zděšení, protože nemáte doma uklizeno tak, jak byste si při příchodu návštěvy představovala. Osvojte si pár základních pravidel, díky kterým budete doma udržovat pořádek nonstop. Nejenže to přispěje k vaší psychické pohodě a budete svůj domov milovat ještě víc, ale žádný nečekaný host vás už jen tak nezaskočí. 
marianne.cz

Dezert – dobrého pomálu

Dočkali jste se! Sladká tečka na dopaminovém menu je stejně opojná jako nálož cukru ve větrníku nebo pařížském dortu. Jako u sladkých dezertů i v tomto případě ale platí jednoduché pravidlo – dobrého pomálu. V opačném případě se vám tyto sladké aktivity rychle přejedí a začnou tělo vyčerpávat. Ano, správně tušíte, že ve vitríně dopaminových dezertů naleznete již zmiňované bezduché aktivity, které přinášejí uragán dopaminu.

Nikde není psáno, kolikrát za týden si můžete dopřát sledování seriálů, online nakupování, večerní víno s přáteli nebo kolik můžete sníst skutečných dezertů. A tak mějte na paměti, že ačkoli vám tyto aktivity naplní pohárek štěstí rychle, po několika minutách či hodinách přijde vystřízlivění. Přistupujte tedy k dopaminovému dezertu s rozumem a vychutnávejte si ho jen občas.

Mohlo by se vám líbit

Spánková kalkulačka: Zjistěte na základě spánkových cyklů, v kolik hodin máte jít spát, abyste byli ráno maximálně odpočatí

Každý z nás si přeje klidný a ničím nerušený spánek, jenže ne každému se takový luxus poštěstí. Nedostatek spánku je pro lidský organismus přímo kritický, zejména pokud jde o chronický problém. Proto je velmi důležité vědět, jak se co nejkvalitněji vyspat. Přestože se říká, že by člověk měla spát osm hodin, více záleží na tom, v kolik jdete spát a v kolik vstáváte. Pojďme si představit spánkovou kalkulačku, která nám přesně tohle vypočítá.
marianne.cz

Specialita šéfkuchaře – výjimečnost, který zahřeje

Specialita šéfkuchaře s sebou sice přináší nálož pomalého dopaminu, avšak bývá náročná finančně i časově, a tak si ji můžeme dopřát opravdu jen výjimečně. Pro někoho to může být například wellness víkend s kamarádkou či dovolená v zahraničí, pro jiného návštěva divadelního představení, koncertu nebo odpočinek při masáži, na manikúře nebo u kadeřnice. Perfektní specialitou, která nejen podpoří hormon štěstí, ale navíc i zahřeje u srdce, je také příspěvek na charitu.

Článek vyšel v časopisu Marianne, redakčně upraveno

Mohlo by se vám líbit

Spánková turistika: Objevte místa, kam vyrazit za kvalitním a ničím nerušeným spánkem

Spánková turistika se stává novým trendem v cestovním ruchu, který kombinuje potřebu relaxace a touhu po objevování nových míst. Pokud vás trápí nespavost nebo jste prostě jen unavená z hektického tempa každodenního života, může být spánková turistika přesně to, co potřebujete. Pojďme se podívat, kde najdete ty nejlepší destinace pro ničím nerušený odpočinek.
marianne.cz

Článek vyšel pod původním titulkem Naservírujte si hormon štěstí v časopisu Marianne číslo 12/2024. Všechna vydání časopisu naleznete za zvýhodněnou extra cenu zde.

Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Jak se vypořádat se zimním splínem: Své emoce neodhánějte a zkuste pravidlo tří fází

Jak se vypořádat se zimním splínem: Své emoce neodhánějte a zkuste pravidlo tří fází

Životní styl
Nejoblíbenější diety roku 2025: Výhody i rizika, která byste měla znát, než začnete

Nejoblíbenější diety roku 2025: Výhody i rizika, která byste měla znát, než začnete

Životní styl
Aneta Martinek o work-life balance: Druhá směna ženám bere čas na koníčky, zkuste audit domácnosti

Aneta Martinek o work-life balance: Druhá směna ženám bere čas na koníčky, zkuste audit domácnosti

Životní styl
Znáte svůj archetyp lásky? Zjistěte, co ovlivňuje váš výběr partnera a chování ve vztahu

Znáte svůj archetyp lásky? Zjistěte, co ovlivňuje váš výběr partnera a chování ve vztahu

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SADA MÝDEL L'OCCITANE + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SADA MÝDEL L'OCCITANE + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit