Naservírujte si hormon štěstí: Ochutnejte dopaminové menu, které vám zlepší náladu

Už jste slyšeli o dopaminovém menu? Pokud ne, věřte, že tahle gastronomická metafora přesně vystihuje trend, který se v posledních měsících šíří sociálními sítěmi. Na rozdíl od klasického menu nepotřebujete k jeho sestavení drahé suroviny ani kuchařské znalosti. Bohatě postačí, když své dny vyplníte aktivitami, které chytrým způsobem podporují tvorbu hormonu štěstí a spokojenosti.

Mohlo by se vám líbit

Nová studie odhaluje, že dopamin se podílí na další klíčové schopnosti ovlivňující náš život

Za duchovní matku dopaminového menu je považována autorka knihy How To ADHD Jessica McCabe, která během covidové pandemie hledala způsob, jak si zvýšit dopamin a zařadit do svých dnů aktivity podporující radost. Ačkoli tento koncept vytvořila primárně pro lidi trpící poruchou pozornosti spojenou s hyperaktivitou, kteří během dne potřebují více stimulace, z „menu štěstí“ může profitovat každý, kdo cítí, že bojuje nejen se zimní trudomyslností.

„Dopaminové menu je v podstatě seznam činností, které vám přinášejí štěstí. Vytváříte a přizpůsobujete si ho sami. V ideálním případě by měl obsahovat příjemné, stimulující a zdravé aktivity, které zvyšují hormony dobré nálady,“ vysvětluje newyorská psychoterapeutka Olivia Verhulst pro časopis Women’s Health.

Mohlo by se vám líbit

Recept na spokojený vztah existuje: Neustálé štěstí v něm ale nehledejte, radí psycholog

Pozor na zrádné scrollování

Možná to znáte taky. Přijdete po dlouhém pracovním dni domů, uvaříte večeři, umyjete se a naordinujete si oddych v podobě nekonečného televizního seriálu nebo bezduchého projíždění sociálních sítí. I když by se mohlo zdát, že jde o ideální způsob, jak podpořit svůj hormon štěstí, opak je pravdou.

Jmenované činnosti totiž dopamin zvyšují sice rychle, ale jak upozorňuje psychoterapeutka Olivia Verhulst, poté obvykle následuje rychlý propad hormonu doplněný o pocit vyčerpání. Studie, kterou zveřejnil americký časopis Journal of Neuroscience, navíc prokázala, že pokud určitou činností produkujeme vysokou koncentraci dopaminu, pravděpodobně tuto aktivitu budeme na pravidelné bázi opakovat, případně si najdeme další způsoby, jak dopamin zase rychle zvýšit. Velmi snadno tak můžeme spadnout do začarovaného kruhu aktivit, které sice přinášejí rychlý příval štěstí, ale zároveň i riziko následného vyčerpání či špatného pocitu z večera, který jsme strávili před televizní či mobilní obrazovkou.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší doplňky stravy 21. století: Nutriční terapeutka radí, jak je vybrat, abyste byla zdravá a šťastná

Pokud se v tom poznáváte, tak tohle je přesně chvíle, kdy by bylo dobré zamyslet se nad lepším dopaminovým menu pro vaše tělo a duši. Někdy je fajn dopřát si rychlý dopamin, jindy je lepší nechat jeho hladinu narůstat pomaleji. Výsledkem by každopádně měl být život, ve kterém není prostor pro nepříjemné dopaminové propady.

Předkrm – okamžitý přísun hormonu štěstí

Zatímco úlohou předkrmu v restauraci je navnadit chuťové pohárky, předkrm v rámci dopaminového menu zajišťuje okamžitý přísun hormonu štěstí. Kouzlo předkrmu spočívá v tom, že si ho můžete vychutnat kdykoli během dne. Máte chvilku času mezi schůzkami? Udělejte si radost šálkem kávy nebo oblíbeným sladkým pečivem. Čekáte na svého potomka před školou? Nepřešlapujte sem a tam a raději na deset minut zavolejte své kamarádce. Trávíte den prací z domova? Přizvěte ke svému pracovnímu stolu čtyřnohého mazlíčka. Drobné radosti vám zpříjemní každodenní aktivity, které jinak považujete za nutné a leckdy i nudné. Nezaberou vám moc času, a přitom vás dokonale zaplaví pocitem spokojenosti.

Mohlo by se vám líbit

Kvíz pro milovníky kávy: Kolik toho víte o oblíbeném nápoji? Otestujte se

Hlavní chod – bez plánování to nepůjde

Slupli jste dopaminový předkrm jako malinu a teď toužíte po sytém hlavním chodu? Máte ho mít! Bude to sice vyžadovat větší časovou angažovanost a předchozí plánování, avšak tělo se vám bohatě odmění množstvím pomaleji uvolňovaného dopaminu. Sázkou na jistotu jsou například koníčky, které děláte pravidelně – od výroby keramiky či malování až po jógu nebo pletení. Váš hlad po dopaminu zasytí také schůzka s kamarádkou, rande s partnerem nebo třeba rodinný večer u deskových her. Pokud dáváte přednost spíše individuálním aktivitám, můžete vyrazit na dlouhou procházku přírodou, dočíst rozečtenou knihu nebo si uvařit oblíbené jídlo.

Příloha – spojte příjemné s užitečným

Na talíři obohacuje hlavní jídlo, v rámci dopaminového menu doplňuje aktivity, které chtě nechtě musíme během dne udělat. „Přílohu považuji za doplněk každodenního života. Může v sobě nést určitý záměr, ale v každém případě musí být snadno proveditelná,“ říká Verhulst. Pokud zvolíte správnou přílohu, dokážete se na daný úkol lépe soustředit. A tak si k úklidu naservírujte poslech podcastu na zajímavé téma, k práci u počítače si zapalte svíčku a při cestě autem do práce si pusťte audioknihu, kterou jste si chtěli poslechnout už dávno. Jednoduše řečeno, snažte se drobnými, nenápadnými kroky zpříjemnit aktivity, které mají nálepku „povinnost“. 

Mohlo by se vám líbit

Udělejte z uklízení zábavu. Dodržujte pár jednoduchých pravidel a rozlučte se s nepořádkem jednou provždy

Dezert – dobrého pomálu

Dočkali jste se! Sladká tečka na dopaminovém menu je stejně opojná jako nálož cukru ve větrníku nebo pařížském dortu. Jako u sladkých dezertů i v tomto případě ale platí jednoduché pravidlo – dobrého pomálu. V opačném případě se vám tyto sladké aktivity rychle přejedí a začnou tělo vyčerpávat. Ano, správně tušíte, že ve vitríně dopaminových dezertů naleznete již zmiňované bezduché aktivity, které přinášejí uragán dopaminu.

Nikde není psáno, kolikrát za týden si můžete dopřát sledování seriálů, online nakupování, večerní víno s přáteli nebo kolik můžete sníst skutečných dezertů. A tak mějte na paměti, že ačkoli vám tyto aktivity naplní pohárek štěstí rychle, po několika minutách či hodinách přijde vystřízlivění. Přistupujte tedy k dopaminovému dezertu s rozumem a vychutnávejte si ho jen občas.

Mohlo by se vám líbit

Spánková kalkulačka: Zjistěte, v kolik hodin máte jít spát, abyste byli ráno maximálně odpočatí

Specialita šéfkuchaře – výjimečnost, který zahřeje

Specialita šéfkuchaře s sebou sice přináší nálož pomalého dopaminu, avšak bývá náročná finančně i časově, a tak si ji můžeme dopřát opravdu jen výjimečně. Pro někoho to může být například wellness víkend s kamarádkou či dovolená v zahraničí, pro jiného návštěva divadelního představení, koncertu nebo odpočinek při masáži, na manikúře nebo u kadeřnice. Perfektní specialitou, která nejen podpoří hormon štěstí, ale navíc i zahřeje u srdce, je také příspěvek na charitu.

Článek vyšel v časopisu Marianne, redakčně upraveno

Mohlo by se vám líbit

Už jste slyšela o spánkové turistice? Vyrazte na místa, kde si dopřejete perfektní a ničím nerušený odpočinek

Článek vyšel pod původním titulkem Naservírujte si hormon štěstí v časopisu Marianne číslo 12/2024. Všechna vydání časopisu naleznete za zvýhodněnou extra cenu zde.