Ačkoli možná patříte mezi ženy, které už netrpělivě vyhlížejí podzim, nekonečně dlouhé tropické počasí spíše připomíná začátek léta. Časté přechody z klimatizovaných prostor do venkovního vedra představují výzvu, kterou náš organismus nemusí zvládnout – přechod mezi extrémními teplotami totiž může oslabit naši imunitu. Pojďme se podívat, jak se v těchto podmínkách udržet zdravé a plné energie.
Hydratace podpoří imunitu
Jedním z klíčových faktorů pro udržení silné imunity je dostatečná hydratace. Když přecházíme mezi teplotními extrémy, tělo ztrácí více tekutin, což může vést k dehydrataci. Ta nejen oslabuje imunitní systém, ale může také způsobit únavu, bolesti hlavy nebo závratě. Proto je důležité mít vždy po ruce láhev s vodou a pít pravidelně po celý den – nejen když cítíme žízeň. V letních měsících si můžete zpestřit pitný režim i osvěžujícími nápoji, jako jsou domácí limonády, bylinkové čaje nebo voda s plátky ovoce.
Klimatizace nám sice poskytuje tolik potřebnou úlevu od horka, ale může také vést k vysoušení sliznic, které fungují jako brána pro viry a bakterie. Navíc, příliš studený vzduch může způsobit nepříjemné bolesti v krku či rýmu. Abyste předešla těmto problémům, je dobré klimatizaci nastavit na rozumnou teplotu – ideálně by rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou neměl přesahovat 5-7 °C. Dalším tipem je pravidelně větrat a zajistit přirozený pohyb vzduchu, abyste se vyhnula přehnanému ochlazení. Pokud jezdíte autem, snažte se třeba mimo město jezdit s otevřenými okénky. Úleva od vedra to sice není taková, ale pro vaše zdraví je to ta prospěšnější varianta.
Dbejte na pestrou a vyváženou stravu
Když je tělo vystaveno stresu z teplotních výkyvů, potřebuje dostatečné množství vitamínů a minerálů, aby se dokázalo bránit. V létě je snadné získat potřebné živiny z čerstvého ovoce a zeleniny. Bobulovité ovoce, jako jsou maliny, borůvky nebo jahody, je plné antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Zelená listová zelenina jako špenát nebo rukola zase poskytuje dostatek vitamínu C a železa. Nezapomínejme ani na probiotika – jogurty, kefíry a další fermentované potraviny podporují zdraví střev, které je základem silné imunity. Skvělým osvěžujícím (nejen) letním nápojem je i kombucha, která má kromě probiotických složek řadu dalších zdravotních benefitů.
I když může být lákavé strávit celý den v chladné místnosti, pravidelný pohyb je pro naši imunitu klíčový. Cvičení pomáhá zlepšovat cirkulaci krve, což znamená, že se imunitní buňky dostanou rychleji tam, kde jsou potřeba. Nemusíte se pouštět do náročného tréninku, i krátká procházka nebo lehká jóga mohou mít pozitivní vliv. Ideální je cvičit brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty příznivější. A nezapomínejte se po cvičení dostatečně ochladit a hydratovat. Taková studená sprcha po zahřátí hned po ránu vás nejen zchladí, ale také podpoří váš kardiovaskulární systém.
Neopomíjejte kvalitu spánku a pravidelný relax
Kvalitní spánek je nepostradatelný pro regeneraci těla a udržení silného imunitního systému. Během horkých nocích může být spánek výzvou, proto je dobré vytvořit si příjemné prostředí pro odpočinek – ložnici dobře vyvětrat, používat lehké ložní prádlo a případně zapnout ventilátor na jemné proudění vzduchu. Dopřejte si také čas na relaxaci během dne, ať už formou meditace, čtení nebo jen tichého posezení na balkoně. Stres je totiž jedním z hlavních faktorů, které oslabují naši imunitu.
Přechod z klimatizace do venkovního horka může být pro tělo šokem. Proto je dobré se na to připravit. Pokud víte, že vás čeká delší pobyt venku, pomalu se aklimatizujte – než vyjdete z budovy, snažte se přečkat pár minut v přechodné zóně, kde teplota není tak rozdílná. Můžete si také přibalit lehký šátek nebo svetřík, který vás ochrání před prudkým chladem v klimatizovaných prostorech.
Miss World Taťána Kuchařová: Kdo ji v životě podržel, když jí bylo nejhůř?
