Zdravější svátky aneb Jak nepodlehnout vánočnímu přejídání

Období vánočních svátků je noční můrou všech, co si během roku snažili držet nějakou linii. Posilovny a fitness centra jsou zavřená a na veškerých sešlostech je spousty dobrého jídla (zejména sladkého a smaženého, kterým se dotyční snaží vyhýbat). Je tak opravdu velmi těžké odolat. Ale ne nemožné.

Pokud se letos nechcete přejídat, ale spíše si dopřát s mírou, máme pro vás tipy, jak na to:

• Začněte zdravou snídaní

Snídaně je základ dne. Zvolte tedy takovou, která vás pořádně zasytí a zároveň bude obsahovat dostatek všech potřebných živin. Vhodná je například ovesná kaše s ovocem.

• Nezůstávejte sedět

V tomto období se hodně sedí na rodinných oslavách i u televize. Zkuste se tedy čas od času zvednout a rozpohybovat se. Můžete vyrazit i na krátkou procházku, ven si zasáňkovat (pokud bude sníh) či si zahrát doma nějakou hru, u které se alespoň trochu hýbe (například Twister).

• Jezte a pijte pomalu

Zkuste se na rodinných shledáních zaměřit spíše na socializaci než na jídlo a pití. Pomalé stravování umožňuje tělu zaznamenat, že máte dost.

• Hydratujte se

Výživová poradkyně Kerry Torrens doporučuje pít šest až osm sklenic vody denně, či hodně bylinných čajů. Dehydratace může vést k bolestem hlavy. Mimo to všichni vědí, že jsou tyto svátky proloženy i nějakým tím alkoholem (u mnohých minimálně vaječným koňakem a svařeným vínem), proto je dobré pít tekutiny bez kalorií průběžně.

• Pokud neumíte říkat „ne“, řekněte „později“

Pokud jste na návštěvě a váš hostitel trvá na tom, abyste si dali ještě tohle cukroví a ochutnali tenhle dezert a vám je hloupé říct „ne“, zkuste místo toho říct „později“. Tímto způsobem nebudete působit nezdvořile.

• Vyhněte se chození na návštěvy s prázdným žaludkem

Předtím, než půjdete k někomu na návštěvu, se zasyťte doma zdravou svačinou. Budete tak jíst méně toho nezdravého, jelikož budete již plní.

• Z občerstvení si vybírejte ty zdravější varianty

Ať už jste na firemním večírku, nebo na rodinné oslavě, mnohdy je tam dostupný stůl s občerstvením. Ujistěte se, že na svůj talíř nenakládáte vše, na co máte chuť, ale že zahrnuje i zdravější možnosti. Obvykle tam nějaké takové jsou. A pokud jste hostitel, tak je můžete vy sami zavésta rozšířit.

• Najděte si čas pro sebe a zacvičte si

I když jsou sportoviště zavřená, můžete stále cvičit doma, nebo si jít zaběhat ven. Přeci jen na tohle jsme z období koronavirové pandemie již zvyklí.

• Nečekejte do ledna, začněte hned

Mnoho lidí si ke konci roku říká, že teď nemá smysl začít jíst zdravě, že si to dá jako předsevzetí, které odstartuje v novém roce. Pravdou ale je, že není na co čekat. Pokud opravdu chcete začít, začněte hned.