Asi každá z nás to zná – nafouknuté břicho dokáže potrápit a rozhodně ne jen po estetické stránce. Diskomfort, bolesti a tlačení v oblasti pasu rozhodně není něco, s čím by nás bavilo žít. Občas se mu ale nevyhne nikdo, a to i přes to, že víme, jak mu předcházet. Jaké cviky vás během chvilky zbaví této nepříjemnosti?
Proč máme nafouknuté břicho?
I když je to pěkně otravná záležitost, jedná se o naprosto lidskou a běžnou věc. Navíc, nafouknuté břicho je opravdu většinou jen vzduch v trávicí soustavě. Způsoben může být mnoha faktory – potravinovou intolerancí, špatnou kombinací jídel, perlivými nápoji. Často si ho ale způsobíme samy třeba tím, že jíme příliš rychle, nežvýkáme důkladně každé sousto nebo jíme v běhu. Dalším faktorem může být i stres a nedostatek spánku. Je toho zkrátka opravdu mnoho, a pokud na nafouknuté břicho trpíte často a nic nezabírá, rozhodně se poraďte se svým lékařem.
Pokud jste zkusila pít bylinné čaje, jíte pomalu a dostatečně se hýbete, mělo by být vše víceméně bez problémů a bez bolesti. Jinak ale asi není nikdo, kdo by tento stav neznal. Je to zcela běžný jev, takže žádné strachy. Dokonce i vaše oblíbená fitness youtuberka ví, proč se fotí hned po ránu a ne potom, co sní svůj oblíbený avokádový toast. Naštěstí je možné se nepohodlí rychle zbavit pomocí jednoduchých cviků.
Protažení v pozici dítěte
Věřte, že nás tento jev štve asi úplně všechny. Především, pokud trávíte celý den sezením u stolu v úzkých kalhotách. Naštěstí ale existují jednoduché cviky, které dokáží rychle pomoci. Jóga zná hned několik pozic, které jsou na zlepšení trávení přímo ideální. Jednou z nich je třeba pozice dítěte. Máte pocit, že jste se přejedla a nemůžete se ani hnout? Klekněte si na zem, sedněte si na paty, předkloňte se, hlavu opřete o zem a ruce natáhněte dopředu. Dýchejte do břicha a klidně takto vydržte několik minut. Pokud vám je to pohodlnější, nechejte ruce podél těla. V této pozici masírujete břicho a trávicí soustavu pomocí váhy vašeho těla, a tím vše také zklidníte.
Kolena k hrudi pro masáž břicha
Začít ale můžete i tak, že si lehnete na záda a přitáhnete si kolena k hrudi. Tato jednoduchá póza z jógy není jen skvělým uvolněním pro nohy a záda – je i velmi blahodárná pro trávicí soustavu. Tiskněte kolena k hrudi pomocí rukou a zhluboka a pravidelně dýchejte. Teplo z nohou zahřeje vaše břicho a uvolní nepříjemné napětí. Pokud vám to bude pohodlně, můžete se také jemně houpat ze strany na stranu.
Lehněte si na zem a ruce rozpažte do písmene T. Kolena pokrčte a chodidla držte na vzdálenost boků. Pak začněte kolena pomalu naklánět ze strany na stranu a hlavu i hrudník přitom držte stále rovně, čelem ke stropu. Tento cvik by vám měl uvolnit nejen napětí v oblasti trávicí soustavy, ale dokonce i vytvořit více místa, pokud cítíte, že máte břicho přeplněné. Soustřeďte se na svůj dech a všechny pohyby provádějte pomalu a soustředěně.
Nohy nahoru
Lehněte si ke zdi a nohy dejte nahoru podél stěny v úhlu 90 stupňů. Sice to vypadá jako cvik pro lenochy, je ale opravdu mimořádně účinný. Zlepšíte tak prokrvení trávicí soustavy a ulevíte nejen svému žaludku. Pokud vám tato pozice nebude příjemná, zkuste si pod záda dát polštář nebo si lehněte trochu dál od stěny a nohy lehce pokrčte. Stačí pár minut denně a uvidíte, že kromě trávicí soustavy přinese tento jednoduchý cvik řadu benefitů i dalším částem vašeho těla.
Doporučujeme
reklama
Kočka pro lepší trávení
Cvik na uvolnění bolesti zad a zlepšení postoje, kterému se většinou říká kočka, známe asi všichni. Věděla jste ale, že dokáže pomoci i s trávením a bolestmi břicha? Jednoduše si klekněte na všechny čtyři, ruce držte pod rameny, kolena mějte pod kyčlemi a na šíři boků. Poté se pomalu prohýbejte nahoru a dolů. Vyhrbte záda směrem nahoru a dýchejte, pak se zase vraťte zpět, záda prohněte směrem dolů a hlavu namiřte ke stropu. Tento jednoduchý cvik dokáže stlačováním středu těla promasírovat a zklidnit břicho a také zlepšit trávení.
.jpg)
