Zbavte se nafouklého břicha pomocí protahování: Tyto klasické cviky opravdu fungují

Proč máme nafouknuté břicho? 

I když je to pěkně otravná záležitost, jedná se o naprosto lidskou a běžnou věc. Navíc, nafouknuté břicho je opravdu většinou jen vzduch v trávicí soustavě. Způsoben může být mnoha faktory – potravinovou intolerancí, špatnou kombinací jídel, perlivými nápoji. Často si ho ale způsobíme samy třeba tím, že jíme příliš rychle, nežvýkáme důkladně každé sousto nebo jíme v běhu. Dalším faktorem může být i stres a nedostatek spánku. Je toho zkrátka opravdu mnoho, a pokud na nafouknuté břicho trpíte často a nic nezabírá, rozhodně se poraďte se svým lékařem.

Mohlo by se vám líbit

Proč vás bolí břicho po každém jídle? Odborníci odhalují 11 nejčastějších důvodů

Pokud jste zkusila pít bylinné čaje, jíte pomalu a dostatečně se hýbete, mělo by být vše víceméně bez problémů a bez bolesti. Jinak ale asi není nikdo, kdo by tento stav neznal. Je to zcela běžný jev, takže žádné strachy. Dokonce i vaše oblíbená fitness youtuberka ví, proč se fotí hned po ránu a ne potom, co sní svůj oblíbený avokádový toast. Naštěstí je možné se nepohodlí rychle zbavit pomocí jednoduchých cviků.

Protažení v pozici dítěte

Věřte, že nás tento jev štve asi úplně všechny. Především, pokud trávíte celý den sezením u stolu v úzkých kalhotách. Naštěstí ale existují jednoduché cviky, které dokáží rychle pomoci. Jóga zná hned několik pozic, které jsou na zlepšení trávení přímo ideální. Jednou z nich je třeba pozice dítěte. Máte pocit, že jste se přejedla a nemůžete se ani hnout? Klekněte si na zem, sedněte si na paty, předkloňte se, hlavu opřete o zem a ruce natáhněte dopředu. Dýchejte do břicha a klidně takto vydržte několik minut. Pokud vám je to pohodlnější, nechejte ruce podél těla. V této pozici masírujete břicho a trávicí soustavu pomocí váhy vašeho těla, a tím vše také zklidníte. 

Kolena k hrudi pro masáž břicha

Začít ale můžete i tak, že si lehnete na záda a přitáhnete si kolena k hrudi. Tato jednoduchá póza z jógy není jen skvělým uvolněním pro nohy a záda – je i velmi blahodárná pro trávicí soustavu. Tiskněte kolena k hrudi pomocí rukou a zhluboka a pravidelně dýchejte. Teplo z nohou zahřeje vaše břicho a uvolní nepříjemné napětí. Pokud vám to bude pohodlně, můžete se také jemně houpat ze strany na stranu.

Mohlo by se vám líbit

Jóga i běh jsou povolené: Naučte se sladit cvičení podle menstruačního cyklu

Kolena ze strany na stranu

Lehněte si na zem a ruce rozpažte do písmene T. Kolena pokrčte a chodidla držte na vzdálenost boků. Pak začněte kolena pomalu naklánět ze strany na stranu a hlavu i hrudník přitom držte stále rovně, čelem ke stropu. Tento cvik by vám měl uvolnit nejen napětí v oblasti trávicí soustavy, ale dokonce i vytvořit více místa, pokud cítíte, že máte břicho přeplněné. Soustřeďte se na svůj dech a všechny pohyby provádějte pomalu a soustředěně.

Nohy nahoru

Lehněte si ke zdi a nohy dejte nahoru podél stěny v úhlu 90 stupňů. Sice to vypadá jako cvik pro lenochy, je ale opravdu mimořádně účinný. Zlepšíte tak prokrvení trávicí soustavy a ulevíte nejen svému žaludku. Pokud vám tato pozice nebude příjemná, zkuste si pod záda dát polštář nebo si lehněte trochu dál od stěny a nohy lehce pokrčte. Stačí pár minut denně a uvidíte, že kromě trávicí soustavy přinese tento jednoduchý cvik řadu benefitů i dalším částem vašeho těla.

Kočka pro lepší trávení

Cvik na uvolnění bolesti zad a zlepšení postoje, kterému se většinou říká kočka, známe asi všichni. Věděla jste ale, že dokáže pomoci i s trávením a bolestmi břicha? Jednoduše si klekněte na všechny čtyři, ruce držte pod rameny, kolena mějte pod kyčlemi a na šíři boků. Poté se pomalu prohýbejte nahoru a dolů. Vyhrbte záda směrem nahoru a dýchejte, pak se zase vraťte zpět, záda prohněte směrem dolů a hlavu namiřte ke stropu. Tento jednoduchý cvik dokáže stlačováním středu těla promasírovat a zklidnit břicho a také zlepšit trávení.

Mohlo by se vám líbit

Bolí vás bedra z dlouhého sezení? Nejlepší cviky, které uleví už za pár minut