Bolesti břicha, podrážděnost, únava a možná i nezkrotná chuť na sladké. Každý měsíc, stále dokola. Premenstruační syndrom, neboli PMS, je možná i pro vás dobře známé téma. Co kdyby ale existovaly způsoby, jak s ním zatočit nebo alespoň zmírnit jeho dopad?
Pohybem k lepší náladě
I když se vám v těchto dnech možná nechce ani vstát z postele, věřte, že trocha pohybu dokáže zázraky. Jde o to překonat prvních pár minut. Nemusíte jít rovnou na trénink do posilovny nebo ujet 40 km na kole. Zkuste obyčejnou procházku v přírodě na čerstvém vzduchu, jógu nebo plavání. Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů štěstí, které vám mohou pomoci překonat všechny nepříjemné pocity.
To, co jíte, může mít obrovský vliv na to, jak se cítíte. Během PMS je obzvlášť důležité dbát na dostatečný přísun hořčíku. Ořechy, semínka, avokádo nebo tmavá čokoláda jsou skvělými pomocníky. Hořčík vám pomůže uvolnit svaly a zmírnit nepříjemné křeče. Důležitý je i vitamin B6, který umí vyrovnává hladinu hormonů a tím přispívá k lepší náladě. Najdete ho například v banánech. Co může PMS naopak zhoršit, je kofein a alkohol.Oba totiž narušují kvalitu spánku, který je v této fázi velmi důležitý. Zkuste je omezit a raději sáhněte po bylinných čajích – meduňka nebo heřmánek vás příjemně zklidní.
Někdy je PMS signálem toho, že byste měla zpomalit. Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů, jak premenstruační syndrom hravě překonat. Kvalitní spánek vám pomůže zregenerovat tělo i mysl, což je v těchto dnech obzvlášť důležité. Zkuste si vytvořit večerní rituál – horká vana s vonnou solí, uklidňující hudba a kniha, kterou máte ráda. V tomto období je potřeba se soustředit primárně na sebe a věnovat více času péči o svoje vlastní potřeby.
I když existuje spousta způsobů, jak si s PMS poradit sama, někdy jsou příznaky tak silné, že si s nimi není radno zahrávat. Pokud máte pocit, že vás PMS naprosto ovládá a trápí vás nejen fyzicky, ale i psychicky natolik, že to ovlivňuje váš každodenní život, je na místě vyhledat pomoc odborníka. Existuje totiž i závažnější forma PMS, známá jako premenstruační dysforická porucha (PMDD), která vyžaduje odbornou léčbu. Nebojte se o tom mluvit se svým lékařem, může vám nabídnout různé možnosti léčby, od hormonální terapie až po podpůrné léky.
Co chtějí muži od žen a ženy od mužů? Terapeuti Michal a Michaela Bartošovi vysvětlují, proč si často ubližujeme
