Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Zdraví

Podzimní očista těla i mysli: 8 skvělých potravin, které posílí vaši imunitu

V dnešním uspěchaném světě se často cítíme unavené a vyčerpané a naše imunita může být oslabená. Naštěstí nám příroda nabízí nespočet úžasných surovin, které nejen posílí naše zdraví, ale také nám dodají energii a pomohou pročistit tělo od toxických látek. Ať už hledáte způsob, jak podpořit své tělo po náročném týdnu, nebo toužíte po restartu a očistě, tyto potraviny vám mohou pomoci.

Veronika Zvonková | 12. 09. 2024

Citrusy – přírodní vitaminová bomba

Citrusy, jako jsou citrony, pomeranče nebo grapefruity, jsou plné vitaminu C, který je klíčovým hráčem v podpoře naší imunity. Vitamin C je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením a zároveň podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou základními bojovníky proti infekcím. Citronová voda ráno nalačno navíc nejen skvěle detoxikuje, ale také povzbudí trávení a hydratuje tělo. Takže když ráno sáhnete po sklenici vody s citrónem, váš den i organismus skvěle nastartujete. Skvělou formou, jak doplnit vitaminy, jsou ovocné šťávy, kde právě pomeranče, citron i grapefruity rozhodně využijete.

Mohlo by se vám líbit

Jak na domácí fermentovanou zeleninu?

Slovo fermentace se v posledních letech skloňuje snad ve všech pádech. Není divu, vždyť fermentované potraviny vynikají nejen svou specifickou chutí, ale především vysokým obsahem probiotik, důležitých bakterií, které posilují náš imunitní systém.
marianne.cz

Česnek – přírodní antibiotikum

Možná si vzpomenete na rady vašich babiček, které vždy doporučovaly česnek jako lék na všechny neduhy. A měly pravdu! Česnek obsahuje allicin, látku s protizánětlivými a antibakteriálními účinky. Kromě toho je bohatý na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály a záněty. Přidat česnek do jídelníčku navíc teď na podzim nebude žádný problém. Začíná období polévek, ve kterých má právě i česnek své místo. Můžete jej také využít pro různé druhy pomazánek, ale i do salátů a omáček. 

Zelená zelenina – zdroj chlorofylu a energie

Špenát, kapusta, brokolice či rukola – to jsou poklady, které bychom měli mít na talíři co nejčastěji. Zelená listová zelenina je plná chlorofylu, který pomáhá čistit krev a podporuje tvorbu červených krvinek. Chlorofyl má také detoxikační vlastnosti a podporuje regeneraci buněk. Kromě toho je zelená zelenina bohatá na vitaminy skupiny B, které jsou klíčové pro správné fungování metabolismu a dodávají nám energii na celý den. Vyzkoušejte proto i zeleninová smoothie se špenátem nebo rukolou a obohaťte vaše obědy či večeře o vařenou brokolici a kapustu, s nimiž můžete skvěle improvizovat.

Mohlo by se vám líbit

5 důvodů, proč pít kombuchu: Dodává energii, detoxikuje tělo a zlepšuje střevní mikroflóru

Kombucha – slovo, které se v poslední době ve spojitosti se zdravým životním stylem objevuje čím dál častěji. Možná jste o ní slyšela od přátel, zahlédla ji na Instagramu, nebo vám ji někdo doporučil v kavárně, když jste přemýšlela, co si dát místo obvyklé kávy. Co je na ní ale tak zvláštního a proč byste ji měla zařadit do svého denního režimu?
marianne.cz

Zázvor – král detoxikace

Zázvor je právem považován za jeden z nejúčinnějších přírodních léků na podporu imunity a očistu těla. Jeho antibakteriální a protizánětlivé účinky jsou doslova zázračné. Zázvor také pomáhá stimulovat trávení a zrychluje metabolismus, což je klíčové pro efektivní očistu těla. Přidejte si kousek čerstvého zázvoru do ranního čaje nebo si připravte zázvorovou limonádu – nejen, že osvěžíte tělo, ale také mu dodáte potřebnou dávku vitality. 

Fermentované potraviny – posílení střevní mikroflóry

Střeva jsou jedním z klíčových center našeho zdraví a imunity. Zdravá střevní mikroflóra hraje zásadní roli v ochraně proti škodlivým bakteriím a zánětům. Fermentované potraviny, jako jsou kysané zelí, kefír nebo kimči, jsou bohaté na probiotika, která podporují růst dobrých bakterií ve střevech. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá udržovat střevní rovnováhu, zlepšuje trávení a přispívá k lepšímu vstřebávání živin. A pokud jste ještě neslyšela o zázračném nápoji s názvem kombucha, určitě vyzkoušejte i tuto formu probiotik. Dá se pěstovat doma a s příchodem chladného počasí tak skvěle podpoří imunitu

Mohlo by se vám líbit

O jídle s nutriční terapeutkou: Pravda o detoxech a půstech

Možná jste přemýšleli o tom, že se na začátku jara pustíte do ozdravení svého jídelníčku. A možná vás napadlo, že skvělou volbou bude právě půst nebo šťávový, zeleninový či kokosový detox. Nutriční terapeutka Andrea Mokrejšová ale upozorňuje, že půsty a detoxy nejsou pro naše tělo to pravé ořechové.
marianne.cz

Ořechy a semínka – malé, ale mocné

Ať už sáhnete po mandlích, vlašských ořeších nebo chia semínkách, všechny jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Ořechy a semínka jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce, mozku i kloubů. Kromě toho obsahují antioxidanty a vitaminy E a B, které pomáhají tělu v boji proti volným radikálům a zlepšují náladu i energetickou hladinu. Ořechy můžete pojídat v průběhu dne. Může to být skvělá forma svačiny nebo zdravější verze pochutin k večernímu seriálu. Výborné jsou i do jogurtů, smoothie či ovesných kaší.

Zelený čaj – antioxidanty a klid v jednom

Pokud hledáte způsob, jak se uklidnit a zároveň si dopřát něco zdravého, sáhněte po zeleném čaji. Je bohatý na antioxidanty, především katechiny, které pomáhají tělu bojovat proti volným radikálům a zároveň podporují detoxikaci. Zelený čaj také zlepšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Šálek zeleného čaje může být ideálním způsobem, jak si dopřát chvíli odpočinku, zklidnit mysl a zároveň podpořit své zdraví.

Mohlo by se vám líbit

Zelená lékárna: Jak využít smrkové výhonky pro posílení zdraví a imunity

Zima přináší nejen kouzlo sněhu a zimních radovánek, ale také výjimečné příležitosti využít přírodních darů k posílení našeho zdraví. Jedním takovým pokladem zimních lesů jsou smrkové výhonky. Tato nenápadná část stromu skýtá bohatství pro podporu imunity a celkového zdraví. Zjistěte, jak můžete těžit z této přírodní léčebné poklady a přineste si do své zimy špetku vitality.
marianne.cz

Avokádo – krémová superpotravina

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, především mononenasycené mastné kyseliny, které jsou skvělé pro srdce i mozek. Kromě toho je plné vlákniny, která podporuje trávení a čistí trávicí trakt. Obsahuje také vitaminy skupiny B, které nám dodávají energii a zlepšují náladu. Avokádo si můžete přidat do salátů, pomazánek nebo ho jen jednoduše namazat na celozrnný chléb a máte skvělou a výživnou svačinku. Vyzkoušejte určitě i domácí guacamole s tortilovými chipsy. Tortilu jednoduše rozkrájíte na trojúhelníčky, opečete v troubě a než budou dostatečně křupavé, pokladete je kousky čedaru. Tahle dobrota je skvělá nejen pro návštěvy, ale i pro příjemný filmový večer na gauči.

Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Zdraví
Měsíc boje proti rakovině prsu: Nepodceňujte prevenci a zjistěte, kdy jít na sono či mamograf

Měsíc boje proti rakovině prsu: Nepodceňujte prevenci a zjistěte, kdy jít na sono či mamograf

Zdraví
Jak do svého života zavést zdravé návyky a udržet si je? S těmito tipy to hravě zvládnete

Jak do svého života zavést zdravé návyky a udržet si je? S těmito tipy to hravě zvládnete

Zdraví
Čtyři nejúčinnější cviky pro pevné hýždě: Jsou snadné a zvládnete je doma v obýváku

Čtyři nejúčinnější cviky pro pevné hýždě: Jsou snadné a zvládnete je doma v obýváku

Zdraví
Podzimní relaxace: Jak si vytvořit dokonalý domácí wellness za pár korun

Podzimní relaxace: Jak si vytvořit dokonalý domácí wellness za pár korun